1. 有失眠或夜间睡眠障碍的人 这类人群夜间本就难以入睡或睡眠不深，中午再睡一觉容易削弱夜间的睡眠驱动力，造成昼夜节律混乱，形成“白天睡得多、晚上睡不着”的恶性循环。2. 午后工作强度较低、不感疲倦者 如果午后本身安排较轻松，身体和大脑也没有明显疲劳感，强行午睡反而可能打断清醒节奏，让人醒来后感觉更加昏沉。3. 有入睡困难或生物钟紊乱者 本身存在“晚上晚睡、早上起不来”的晚睡型节律，午睡会进一步推迟生物钟，让入睡时间更晚，恶化睡眠质量。另外，健康午睡的建议：控制时长：15–30分钟最佳，避免进入深度睡眠阶段，防止醒来头昏脑胀。选择合适时间：中午12:30–14:00之间为佳，避免靠近傍晚。保持良好睡姿：最好能躺下，或选择颈部支撑良好的靠椅。营造舒适环境：避免噪音、强光干扰，轻柔唤醒方式更佳。(中国医药教育协会睡眠医学专委会 微信公众号)