减肥路上(便秘篇)分享一些改善便秘的小tipes:1)晨起空腹250-300

甲状腺大师 2025-03-14 16:24:27

减肥路上(便秘篇)

分享一些改善便秘的小 tipes :

1)晨起空腹250-300ml益清元冲泡的温水,大口大口快速喝;每日饮水量达到2000ml以上(医嘱不能大量饮水者除外);按照方案的饮食吃够量,多吃富含高膳食纤维的食物:芹菜、韭菜、红薯、玉米、海带、紫菜等

2)适合经常熬夜或者饮食容易上火的,补充 B 族维生素的食物,帮助下火

3)补充益生元、益生菌类的食物日常每日补充点无糖酸奶或者吃点益生菌

4)适量增加润肠食物:植物油、原味坚果(坚果每日控制在10g左右)

5)减少刺激性食物,如:辣椒、大蒜、洋葱、咖喱、浓茶、胡椒等

6)规律饮食与作息:三餐食物种类和摄入量合理适量,睡眠有规律

7)如便秘还胀气严重:避免产气食物,例如豆制品、韭菜,洋葱,牛奶等

姐妹们根据自身情况来哦,愿我们都能解锁噗噗自由,身轻体美,面色红润,漂漂亮亮~

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