减肥路上（便秘篇）
分享一些改善便秘的小 tipes :
1）晨起空腹250-300ml益清元冲泡的温水，大口大口快速喝；每日饮水量达到2000ml以上（医嘱不能大量饮水者除外）；按照方案的饮食吃够量，多吃富含高膳食纤维的食物：芹菜、韭菜、红薯、玉米、海带、紫菜等
2）适合经常熬夜或者饮食容易上火的，补充 B 族维生素的食物，帮助下火
3）补充益生元、益生菌类的食物日常每日补充点无糖酸奶或者吃点益生菌
4）适量增加润肠食物：植物油、原味坚果（坚果每日控制在10g左右）
5）减少刺激性食物，如：辣椒、大蒜、洋葱、咖喱、浓茶、胡椒等
6）规律饮食与作息：三餐食物种类和摄入量合理适量，睡眠有规律
7）如便秘还胀气严重：避免产气食物，例如豆制品、韭菜，洋葱，牛奶等
姐妹们根据自身情况来哦，愿我们都能解锁噗噗自由，身轻体美，面色红润，漂漂亮亮～
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