拒绝摆烂腹肌迟早是你的！
佳佳说健身
2025-03-11 15:14:38
不要纠结 从现在开始
告别“躺平式”摆烂！[派对R]
宅家也能轻松练出腹肌 go！
今日运动跟练🏋🏻 （图9）
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min下腹训练
💪帕梅拉10min腹肌杀手
💪帕梅拉10min侧腹训练
💪Growingannanas40min无跳跃前身训练
有热身和拉伸 正式训练分三组
第一组 每个动作40s/10s 冲刺挑战1min
第二组 每个动作30s/10s 冲刺挑战1min
第三组 每个动作20s/10s 冲刺挑战2min
难度不大 全程无跳跃
我自己大部分都改成了跳跃
（另外 蛙式倒立 臣妾做不到😛😭）
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
练前：一杯咖啡☕️
早午餐：贝果+鸡蛋+莲雾+坚果+牛奶
下午：木瓜牛奶炖燕窝
晚餐：还没吃 还不饿[暗中观察R]
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聲聲不息
蛙式倒立我也不行感觉需要找瑜伽老师指导一下
Dana丹儿
蛙式倒立我也不行
最爱橘子
迟早是我的[doge]