强推！关于减肥
人的体重有很多东西组成：如骨架、肌肉、脂肪、水分、为来得及消耗的食物，以及没有排出的宿便等！所以减脂不要为了体重数字的一两斤的上下浮动而忧！
1、影响减脂的因素很多，饮食占大头，运动消耗，基础代谢，睡眠等，但有些是悖论的，如撇开健康不谈，有的人干吃不胖（包括垃圾食品），有的人熬夜还瘦，上哪说理去，所以这次就只聊运动减脂的科普，其他不谈！
2、热量消耗的途径主要有三个部分：①基础代谢，约占65~70%
②身体活动，约占15~30%,③食物的热效应，约10%
想要高效减脂，必须同时提高这三者消耗：力量训练提高基础代谢，有氧运动提高运动消耗，高蛋白和粗纤维等难消化食物增加食物热效应。
3、饮食方面，其实不必很苛刻，靠节食减下来的也会因后续吃的不当而涨上去，除非你是狠人，一直保持那种饮食习惯，当我没说，在减脂的过程中学会不断地试错，会找到适合自己的减脂饮食习惯和口味，利于保持！
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