一、失眠要多做这些：⏰✅规律作息，定时上床与起床🛌，建立生物钟。...
千柔说搞笑
2024-12-19 18:01:47
一、失眠要多做这些：⏰
✅规律作息，定时上床与起床🛌，建立生物钟。
✅睡前放松，泡澡、听音乐、拉伸身体
✅营造舒适睡眠环境，安静、黑暗、凉爽，选好床垫枕头
✅睡前喝温牛奶🥛、少量坚果🌰
✅白天适量运动如散步♀、慢跑♀或瑜伽🧘♀
二、失眠要少做这些： 🚫
睡前不用电子设备
少喝提神饮品，如咖啡、茶、功能饮料。
晚餐适量，忌辛辣油腻🌶
睡前少饮水，免起夜
三、调理失眠 10 个技巧 ✅
1、睡前冥想：平躺在床上，闭上眼睛，每次冥想 15 - 20 分钟
2、健康饮食：可以多吃小米粥、燕麦等
3、记录睡眠日记：记录睡眠信息，可以找出影响睡眠的因素并加以调整。
4、白天晒太阳：适当晒太阳可以调节生物钟
5、调整心态：避免焦虑、紧张情绪，学会放松
6、坚持运动：每天适当运动，可以是散步、慢跑等
7、喝合想安神颗粒：这个是调理睡眠的，睡不着，焦虑的坚持用，用一段时间，睡眠就慢慢正常了
8、用眼罩或耳罩：可以帮助隔绝光线和噪音
9、睡前泡脚：睡前1小时泡脚，40℃左右的温水泡15分钟
10、仪式感：比如睡前洗漱、换上舒适的睡衣等，通过这些方式告诉大脑 “要睡觉了”
失眠并不可怕，只要生活方式调整、调理得当，就能睡个好觉～
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