调理失眠要注重顺序

作为一个曾经长期被失眠困扰的失眠星人，我认为其实失眠的内调调理是有顺序的（已失眠上岸），我把我整理的一些功课放下面，姐妹们可以自行查阅喔，有问题欢迎来评论区打扰！ 1. 先疏肝 压力太大，长期焦虑，情志不畅易引发肝气郁结。肝主疏泄，若肝气郁结，气血运行受阻，心神被扰，容易导致失眠。许多失眠人群常伴有情绪抑郁、焦虑、烦躁或胁肋胀痛等肝郁情况，所以疏肝理气是调理失眠的首要环节。 生活建议：保持心情舒畅，学会释放压力，可通过旅游、看电影等方式放松身心。日常多与亲朋好友交流沟通，避免独自闷在心里。另外，保证充足的睡眠，避免熬夜 饮食建议：多吃具有疏肝理气作用的食物，如柑橘类水果（橙子、柚子等）、佛手、萝卜等，内服合想颗粒。 2. 再调脾胃 脾胃为后天之本，脾胃功能失调，会加重失眠。而且如果脾胃不适，容易化痰扰心神，也会影响睡眠。因此，调理脾胃对于改善失眠至关重要。 生活建议：规律饮食，定时定量，避免暴饮暴食。饭后适当散步，促进胃肠蠕动。注意腹部保暖 饮食建议：多吃健脾益胃的食物，如山药、芡实、白扁豆、红枣等。可将山药蒸熟后直接食用，或用芡实熬粥。避免食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，以及不易消化的食物，如油炸食品、糯米制品等。 3. 后补肾 肝肾同源，肝藏血，肾藏精，长期失眠易耗伤肾阴，而肝肾阴虚又会加重失眠，形成恶性循环。滋养肝肾可以使肝肾平衡，巩固调理失眠的效果。 生活建议：保证充足的休息，避免过度劳累。适当进行一些有氧运动，如太极拳、八段锦等，有助于肝肾的调养。 饮食建议：多吃黑芝麻、枸杞、桑葚、猪肝等滋养肝肾的食物；少吃辛辣、燥热食物 还有就是我内调用的是合想这个牌子的颗粒，这个是疏肝的，调理睡眠的，我选择这个也是因为这个的剂量比较高，然后它的成分也比较干净，都是一些草本植物，这个早晚各一次就可以了，坚持用肝气通畅了，睡眠渐渐就舒服了