月饼+慢升糖食物=餐后血糖波动幅度

谁说控糖就不能吃月饼！？我不服🙄 没有什么完全不能吃的食物，糖友们也可以吃月饼！ 大家都知道要吃就得选择低糖月饼 那怎么吃，怎么搭配能尽量避免血糖剧烈波动呢？ 👇 👇 👇 1️⃣ 吃月饼的时间-加餐怎么吃 🌙 如果你选择在两餐之间吃月饼，记得搭配一些升糖较慢的食物，比如煮 🐓 蛋、卤牛肉或是燕麦麸皮，有助于稳定血糖。 2️⃣ 吃月饼的时间-正餐怎么吃 🍽️ 要是你想把月饼当成正餐的一部分，那就搭配上富含膳食纤维的蔬菜和升糖缓慢的优质蛋白，比如🐓胸肉或鱼肉。可以有效降低餐后的血糖波动。 3️⃣ 尽量减少其他食物中的脂肪摄入 🚫 虽然脂肪确实可以帮助减缓血糖上升，但这并不意味着可以肆无忌惮地吃红烧肉、炸 🐓 或猪蹄。月饼本身已经含有不少脂肪了，过多的脂肪摄入不仅不利于热量平衡，还可能导致血糖长时间居高不下。 4️⃣ 瘦子也需注意 🧘‍♂️ 即使是体型偏瘦的朋友，也不应该忽视脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。如果你想增重，可以选择健康的脂肪来源，如坚果、亚麻籽油和橄榄油，而不是那些高饱和脂肪的肉类。 5️⃣ 动态血糖监测 💻 为了更好地了解自己的血糖变化，吃月饼的时候可以使用动态血糖仪来实时监测血糖水平，可以实时查看血糖数值，让血糖尽量保持在一个目标范围内。