人还是要相信身体发出来的信号（高血糖）
动感糖豆人
2024-10-26 21:28:36
先厘清一个误区：高血糖不是一种疾病的诊断，只是一种血糖监测结果的判定，不完全等于糖尿病，但血糖偏高是糖尿病的重要预警信号。
🧡应该如何管理血糖？
总原则是：管住嘴、迈开腿，增加肌肉量，提升基础代谢率，积极做好血糖监测。
✅ 多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜
成人每天膳食纤维摄入量应>14g/1000 kcal
✅ 每周至少150分钟的中等强度运动，加上两天以上的肌肉强化活动
如快走、骑车+坐姿抬腿、弹力带拉伸
✅ 控制体重，避免超重或肥胖
BMI控制在18.5-23.9kg/平方米，腰围男性
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