1200大卡食谱7天掉5斤
懒人饭减肥橘
2024-08-08 18:22:31
减脂期根据自身基础代谢，每天的热量控制在少于基础代谢150-300大卡，摄入热量不能低于1000大卡，此时身体的热量缺口保持在300～500大卡
🚺女性基础代谢=661+9.6✖️体重（kg)+1.72✖️身高
（cm) — 4.7✖️年龄（周岁）
🚹男性基础代谢=67+13.73✖️体重（kg)+5✖️身高
（cm)—6.9✖️年龄（周岁）
🌟举个例子：
小橘23周岁，身高169cm，体重53kg
那么她每天的基础代谢=
661+9.6✖️53+1.72✖️169-4.7✖️23=1352.38
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