211食谱专属定制饮食建议就在饭橘
懒人饭减肥橘
2024-08-20 19:47:56
📒211饮食法是什么?
211饮食法,代表的是每一餐的饮食搭配结构
✨每一餐=2拳蔬菜+1拳碳水+1拳优质蛋白
📒211饮食法怎么吃?
2拳蔬菜:最好一半为绿叶菜或十字花科类蔬菜另一半为菌类、鲜豆类,最后是瓜茄类蔬菜
1拳主食:推荐全谷物、糙米,杂粮等;杂豆类,红豆,绿豆,黄豆,黑豆等,可以跟糙米混在一起做杂豆饭;薯类蔬菜,土豆、山药、红薯、玉米、藕等
1拳优质蛋白:奶制品:纯牛奶,无糖酸奶等;
豆制品:无糖豆浆,豆腐等;
肉:鸡,鸭,鱼,牛,羊等都可以
尽量选瘦肉部分
0
阅读:6