211食谱专属定制饮食建议就在饭橘
懒人饭减肥橘
2024-08-20 19:47:56
📒211饮食法是什么?
211饮食法，代表的是每一餐的饮食搭配结构
✨每一餐=2拳蔬菜+1拳碳水+1拳优质蛋白
📒211饮食法怎么吃？
2拳蔬菜：最好一半为绿叶菜或十字花科类蔬菜另一半为菌类、鲜豆类，最后是瓜茄类蔬菜
1拳主食：推荐全谷物、糙米，杂粮等;杂豆类，红豆，绿豆，黄豆，黑豆等，可以跟糙米混在一起做杂豆饭;薯类蔬菜，土豆、山药、红薯、玉米、藕等
1拳优质蛋白：奶制品:纯牛奶，无糖酸奶等;
豆制品:无糖豆浆，豆腐等;
肉:鸡，鸭，鱼，牛，羊等都可以
尽量选瘦肉部分
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