瘦了40斤后，继续30天减肥打卡！解决膝盖抗议
瘦了才会大漂亮哦
2024-08-07 18:04:37
身高：163cm
初始体重：80kg
今日体重：58.5kg（已⬇43斤）
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[派对R][派对R][派对R]
来汇报了！这是30天减肥打卡的第8天，上周坚持了7天养护关节打卡➕运动打卡，效果还是有的！
📝上周运动记录
工作日每天就是90分钟以上的固定共享单车通勤，再加上2-3次的跳绳；
周末出去爬一次山，或者跳绳5000个。
📝上周饮食记录
生活化减肥，可以吃家常菜，可以吃健康餐，也可以点外卖。
但是！！控制量，如果是点外卖一定要少吃点。我点的外卖我都只吃了1/3。
📝上周饮水记录
每天至少1800ml
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成果展示
📝体重方面：上周最轻的时候是57.8，瘦了1.8斤嘿嘿（生活化减肥，没有节食！！就是少吃多动）
📝膝盖方面：前几周只要做运动，像跳绳、爬山膝盖就会觉得不舒服，更别提深蹲这种运动，感觉每次站起身，膝盖都非常🫠
但是这两天做完运动，很明显的能够感觉到膝盖不适的时间变少了一些，爬山、跳绳也没那么吃力了，连着吃了一个周多的MoveFree益节氨糖软骨素绿瓶，再加上这个周运动量调整➕练静蹲加强了腿部肌肉的力量，我感觉内服外养这种思路对我来说是还是有作用的。
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这个周的运动量比之前频次多了一些，虽然说还是没恢复到最巅峰时期，但是好很多了！
打算继续坚持打卡满30天看看！
欢迎大家一起监督打卡，咱们争取在健康的前提下，越来越瘦！越来越美！！
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加油减肥，坚持就是胜利✌️
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