一个热知识：原来晒太阳并不能补钙呀

从小到大总听说：多晒晒太阳，补钙长得高，不容易骨折 今天看见皮肤科教授杨希川的话才知道，晒太阳≠补钙 2010~2013年中国居民营养与健康状况监测，96.6%的国人钙摄入量不足，缺钙常见原因： ▪️饮食不均衡 ▪️喜欢吃重口味的食物和加工食品 ▪️爱好喝茶和咖啡 ▪️久坐不爱运动 ✅如何有效补钙 🔺1、防止吃的过咸。 吃太多盐会增加尿钙的排泄，影响骨代谢过程，可以买个控盐勺，少放盐（成年人每人每天别超过5克）。 🔺2、增加钙的摄入量 每天钙的摄入量800~1000毫克，如果食物吃不够，必要的时候需要吃钙补充剂 我常吃的是bioisland成人乳钙，主要成分为羟基磷酸钙，吸收率高达70%， 原料是提取澳洲纯正牛乳，不是合成的，乳钙对肠胃没有刺激， 钙磷比接近人体骨骼，可直接吸收 添加的维生素D+K，黄金组合更是促进钙吸收 一粒成人乳钙，补充钙量相当于四个鸡蛋！一天吃两粒就够人体需要啦 嚼着吃还能吃到淡淡的奶香味 🔺3、吃补钙的食物 牛奶及其制品（如：酸奶、奶酪）、大豆及其制品（如北豆腐、南豆腐）、一些深绿色蔬菜（如：小白菜、青菜）等。 某些深绿色蔬菜（如：小油菜、芥蓝）补钙的效益比牛奶还高，每天最好能够吃到半斤哟！ 🔺4、适当运动 运动可以刺激骨组织，使骨骼更强壮，这同时也是让骨骼更好地去利用钙。 🔺5、少喝碳酸性饮料 有些碳酸饮料含磷酸，磷酸会和钙形成不溶解的磷酸钙，从而影响钙的吸收! 虽然晒太阳不能补钙，但是维生素D能促进钙吸收，还是有必要多晒太阳哦～ 我是李小满吖，分享养生&成长，欢迎关注，一起变好