【5个让你细嚼慢咽的方法，越吃越瘦！】
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平时，谷老师经常劝大家，如果要想控制好体重或者更好的减肥，吃饭的时候一定要细嚼慢咽！这样不仅对胃肠有好处，也能避免我们进食过量。可是，很多小伙伴反应：怎么才能细嚼慢咽呀？根本控制不了，5分钟就能干完一顿饭。
别急，谷老师这就给大家想了5个办法，可以试试哦！
1、咬的时候就咬一小口
如何才算小口？想象一下古装剧里的淑女进食就很有画面感了，不过也不用那么夸张啦。
2、每口多嚼一会儿
每口数着嚼到15-20下未免太乏味了，而且都不能边吃边跟亲友唠家常侃八卦了，你只需要意识里放松下来慢慢吃就行，如果感受着饭菜嚼到小米粒大小再咽那更好，至少不能嚼一两口匆匆忙忙地就咽。
3、一口完全咽下去再吃另外一口
我们往往嘴里还有饭菜，就着急忙慌地又往嘴里塞，所以还是需要有意识地咽了再夹菜放嘴里。
4、边吃边喝
喝什么呢？水最好了，毕竟它没有能量，喝再多也不胖人，另外它和食物混在一起胃排空没那么快，所以在一定程度上还能增加饱腹感，减少进食量。
有朋友说边吃边喝会增加胃的负担吧。完全不会，水和食物可以在胃里轻松混在一起，就当你在喝粥好了。
5、使用公筷
每次都得用公筷先夹到自己盘子里，然后再用自己的筷子夹起来吃，自然就增加了进食难度，如此也就减慢吃饭速度了。
如果你已经习惯了狼吞虎咽，实在细嚼慢咽不起来，那就试试研究[1、3、4]中的暂停法，就是吃完肉菜暂定一段时间再吃主食。
你可以吃完菜停5-10分钟再吃肉，然后吃完肉停5-10分钟再吃主食。至于停下来的这5-10分钟干点啥呢？刷会儿剧？看看朋友圈？拖个地？如果是你，你会干啥？
另外，咱们也要注意饮食搭配，蔬菜和蛋白一定要吃得充足。建议你一顿饭蔬菜吃到1-2拳头(熟)，一顿饭有1个鸡蛋和一包奶，又或者有50克的肉+50克豆腐皮，又或者75克肉，这样菜肉就是很足量了。也要注意少油少盐哦！
图：摄图网
