【冬季下雪天，老人要小心！】
#健闻登顶计划#
这两天，北京终于迎来了一场雪，白雪皑皑真的好美！不过，雪天路滑，很多人都摔倒了，这不，#北京积水潭医院半天接诊96名摔伤者# 的话题上了热搜。谷老师在这要格外的提醒一下老年人，出门可得注意了，谨防摔倒！
这是因为，老人摔倒后很可能会骨折，很多还是髋骨骨折，可别小看了骨折。研究表明，跌倒是我国 65 岁及以上老年人伤害导致死亡的重要原因之一。
所以，除了要预防出门摔倒，饮食上也得多吃些富含钙的食物来增强骨质，除了每天保证300克奶外，还建议每天吃25克大豆和100-200克绿叶菜。这是因为两者也是钙的良好食物来源。
还可以采用多种组合来保证300g奶。150～200克牛奶+150克无糖酸奶；150～200克牛奶+20～30克天然低盐奶酪；全脂奶粉25～30克+150克无糖酸奶，都是可以的。
25g大豆相当于100g豆腐或50g豆腐丝/皮/干（约1拳头），100克绿叶菜做熟后大约是1拳头，菠菜、苋菜、空心菜等草酸高的蔬菜烹调前需要沸水焯一下，以去除影响钙吸收的大部分草酸。
另外，冬季老人户外活动较少，穿得又多，会影响维生素D的合成，建议每天补充15微克，有助于促进钙吸收。
图：摄图网
