【想要16:8轻断食，一定要先了解这8件事！】
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一直以来，都有很多粉丝在后台咨询关于轻断食减肥的事。咨询的最多的就是16:8轻断食了，看来这种方法还挺受欢迎的呢。
16:8饮食法是指一天所有的食物在8个小时内吃完，剩余的16个小时禁食不禁水，也可以喝茶、美式咖啡和其它零卡路里的饮料。对于一般人来说，刚开始采取16:8轻断食的时候确实是可以瘦的，它除了可以帮助降低体重以及身体脂肪量外，还有研究发现，它可能对改善二型糖尿病、心脏病有帮助，不过这些领域的研究仍然有限，还不能得出最终结论。
如果你也想尝试16:8，必须得先了解以下8件事。
1、有几类人不能执行16:8饮食
正在生长发育期的儿童/青少年、备孕、孕期、哺乳期、老年人不要尝试，如果正在服用药物、有糖尿病、低血压或饮食失调，需要先咨询医生，再确定是否可以执行。
2、8小时内饮食，整体是要健康
控制好每餐的能量，同时也要均衡营养，吃得清淡点儿，对于冰激凌、糕点、甜饮料、油炸食品还是要尽量能少吃就少吃。
3、循序渐进地执行
不要突然一下长时间禁食，身体会不适应。需要循序渐进缩短进食时间，比如第一个月尝试10小时进食，14小时断食；第二个月9小时进食，15小时断食；第3个月8小时进食，16小时断食。
如果很难适应16小时断食，一直都14小时断食也可以。
4、补充营养
进食量减少肯定会影响维生素和矿物质摄入，因此最好服用复合维生素和矿物质，以免营养不良。
5、建议每日开始禁食时间早点
早进食或中午进食比晚进食效果更好，尽量不要安排太晚吃饭。
6、运动最好安排在进餐的8小时内
这是因为运动消耗能量，会带来饥饿感，如果16小时的禁食期间运动，很容易「破戒」。
7、禁食期少看电视、多喝水、多冥想
水最好喝到2000毫升，能增强饱腹感。
8、如果饥饿难耐，或出现月经延迟，需即刻调整
女生要警惕，如果你采用这种饮食方式，饥饿难耐或出现月经延迟，就需要调整禁食时间，增加进食量。
这就是16:8饮食法，符合要求又感兴趣的朋友可以试试哦，但别强求，如果不舒服就停止吧。
图：摄图网
