【切莫挑食！维持免疫力这些营养很重要！】
#你的免疫力是怎么变没的##健闻登顶计划#
今天是#世界强化免疫日# ，很多人都在关心如何提高免疫力。充足和适当的营养是所有细胞发挥最佳功能所必需的，包括免疫细胞，所以如果平时比较挑食，这也不吃那也不吃，必然会影响到免疫力。
维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、维生素B族、锌、铁、硒都与免疫力有关，一定要补足。这些营养都吃啥能补呢？
1、维生素A：
富含维生素A的食物有蛋黄、动物肝脏，建议每天1个鸡蛋，每月吃2-3次动物内脏，每次猪肝薄薄的两三片就行。也可以多吃富含β-胡萝卜素的食物，主要是深绿色和橙黄色的蔬果，比如韭菜、木耳菜、茼蒿、油麦菜、茴香、绿苋菜、芥蓝、小白菜、胡萝卜、南瓜、橙子、木瓜。
2、维生素D：
三文鱼、青花鱼、鸡蛋富含维生素D中含有维生素D，但是很多人吃三文鱼和青花鱼较少，鸡蛋中的维生素D又不多，比较难补够。冬季通过阳光合成也会受影响，所以还是每天服用10微克，也就是400IU的VD制剂。
3、维生素E：
不用特意补，葵花籽油、玉米油、花生油、茶油维生素E含量都很丰富。
4、维生素C：
西兰花、木耳菜、芥蓝、菠菜、小白菜、彩椒、青椒、猕猴桃、草莓、橙子、橘子、鲜枣。
5、维生素B族：
坚果、鱼禽肉、发酵食品中维生素B族都挺丰富的。再有叶酸也属于B族维生素，对提高免疫力也有帮助，食物中的叶酸烹调中容易损失，所以叶酸也是特别难通过饮食补够的。普通成人建议每天补400微克，孕妇建议补600微克，最好还是通过制剂来补。
6、锌：
锌的主要食物来源有贝壳类海产品、红肉，动物内脏。所以除了每天吃几口瘦肉外，可以每周吃一两次贝壳类食物比如生蚝、蛏子、花蛤。
7、铁：
每天吃几口红肉外，可以每月吃1-2次动物血，再有，蛏子的铁含量也超级优秀。
8、硒：
富含硒的食物有猪肾、牡蛎、小黄花鱼、带鱼，我们也可以吃一些富硒食品比如富硒大米来补硒。
图：摄图网
