安卓手机一旦丢失、系统崩溃或需要换机，存储在机身内存里的联系人可能瞬间蒸发。本文汇总 4 种高效方案，重点介绍可一键完成的电脑端工具——iReaShare Android Manager，同时补充谷歌官方、本地存档及第三方云盘思路，让你按需选择，零压力完成安卓通讯录备份与还原。

方案 1：一键备份/还原 Android 联系人（推荐）

iReaShare Android Manager 是一款专为安卓用户设计的电脑端数据管理工具，支持在 Windows/Mac 上批量备份联系人、短信、通话记录、照片、应用等 8+ 类数据。备份过程全部本地完成，无需翻墙、不限容量，还可随时选择性还原到任意安卓手机。

核心亮点：

一键整机备份，也可仅勾选联系人，3 分钟搞定支持加密存储，防止名片泄露无损还原，不覆盖新机已有数据兼容 8000+ 安卓机型，包括 Samsung、小米、OPPO、vivo、realme、OnePlus、华为（含 HMS）、Google Pixel 等支持安卓 4.0 至安卓 14 全版本

操作步骤：

在电脑安装并启动 iReaShare Android Manager。

用 USB 线连接手机 → 按提示打开 USB 调试 → 待软件识别成功。主界面点击“备份”→ 勾选“联系人”→ 选择备份路径 → 点击“备份”按钮即可生成 .bak 文件。需要还原时，再次连接目标手机 → 点击“还原”→ 选择对应备份包 → 仅勾选“联系人”→ 点击“还原”，完成导入。

提示：备份文件默认保存在电脑硬盘，也可手动复制到 U 盘/移动硬盘做双重保险；若联系人含头像、备注、分组信息，同样完整保留。

方案 2：通过 Google 账号自动同步通讯录手机设置 → 账号与备份 → Google → 登录你的 Gmail。开启“同步联系人”开关，保持 Wi-Fi 连接，系统会自动上传。换机或刷机后，在新设备登录同一 Gmail，通讯录实时拉回。

优点：无需电脑，跨品牌换机最方便。缺点：国内网络需科学环境；免费空间 15 GB，若照片/邮件多，可能需额外付费扩容。

方案 3：导出为 .vcf 文件保存到本地或电脑打开系统“联系人”→ 右上角菜单 → 导入/导出 → 导出到存储。手机会生成一个 .vcf 文件，默认保存在内部存储根目录。通过微信/QQ/数据线把 .vcf 传到电脑或云盘；需要恢复时，再次“导入 vCard”即可。

注意：部分品牌（华为/荣耀）导出时默认隐藏分组，复杂字段可能丢失；建议定期把 .vcf 复制到电脑做二次备份。

方案 4：借助微信/QQ 通讯录助手上传云端

微信：我 → 设置 → 通用 → 功能 → 通讯录安全助手 → 备份 → 输入密码 → 上传。QQ：联系人 → 通讯录 → 备份 → 一键上传。换机后登录同一账号即可拉回。

优点：无需科学网络，国内速度最快。

缺点：只能整机还原，无法单独选择分组；若微信/QQ 账号被封，恢复流程较繁琐。总结：我该选哪种？追求“本地极速、可加密、可单选分组” → 直接用 iReaShare Android Manager。常年科学上网、深度谷歌生态 → Google 同步最省事。偶尔备份、不依赖电脑 → 导出 .vcf 或微信/QQ 通讯录助手即可。

最佳实践：把方案 1（iReaShare Android Manager 本地加密备份）与方案 2/4（云端同步）搭配使用，实现“本地+云端”双重保险，不论手机丢失、系统崩溃还是换机升级，都能 3 分钟完整找回所有联系人！