不够自律的女生，刷到就是上天在帮你。我理解的不够自律，是停止思考、懒惰、不再学习、没有进步。 对短视频、短文字、爽文极度上瘾，打开就是潘多拉的魔盒，再也停不下来。 对新知识毫不敏感，脑子里的东西还是几年前的。思考速度变慢，说话逻辑思路不清晰，没有明确的框架。 对身体失去掌控感，很困、易累、常常觉得疲惫。
前段时间陷入这种失控，后来我努力做了这 6 件事，试图跳出这种摆烂怪圈：
1.每天花 15 分钟时间记录 心理学上有个实验，让患者每天花 15 分钟记录自己的痛苦经历，发现到第 6 天，患者的焦虑度就开始下降了。 而如果记录的是美好经历，患者的快乐度则会上升。
2.控制睡眠 看上去凌晨 2 点睡，中午 12 点起，睡够了 12 小时； 但实际上，精神状态，完全不如晚上 11 点睡，早上 8 点起。
早晨的阳光对人类而言，就是天然的抗抑郁药物。有实验证明，医院里，病人在窗户朝南病房里，康复速度比朝北的要快。
3.在家把手机换成老年机 我只要手机在身边，就时不时想刷会儿新闻和八卦，看看小红书评论。
所以为了从根源上解决问题，我在某宝花了 80 块钱买了部老年机到家就把华为换成诺基亚。
你还别说，自从在家用老年机之后，我学习效率蹭蹭蹭 up
4.找回身体的掌控感 自从看过《减压脑科学》之后，我算是彻底明白，要快乐要抗压，一定要动起来！
每天早上去公司路上，有一大段路本来可以打车的，我现在坚持快走。
晚上到家，边听书 + 边做 20-30 分钟瑜伽，做完洗个澡舒舒服服睡觉～ 神清气爽！
5.坚持看书 刚开始那会，真的是逼自己啊！！ 从看小说开始纠正习惯，后来慢慢开始看有难度的书，久而久之习惯手里有本书的感觉。
文字的信息量 > 视频 人在阅读文字时大脑的思考速度也 > 看视频
6.走出去，坚持表达 出去找人聊天！找高质量的圈层去交流自己的想法和感受！有时候你自己费劲巴拉钻研半天，真的不如别人说两句话来得管用。敢于表达，坚持思考，持续做横向和纵向沟通，你会发现很多事慢慢就变好了
一些自律小 tips
早起早睡，规律作息：坚持每天 6 点起床，11 点前入睡，告别熬夜，迎接每一个清晨的阳光。
保持良好体态：无论何时何地，走路时都要抬头挺胸，避免驼背，展现自信的一面。管理身材，定一个自己满意的体重目标并努力去实现。平时喝点细腰妹肚肚茶。再搭配着饭后走一走、饮食清淡些。一段时间下来，感觉身子轻快、肚子清爽，看着掉秤好几斤！！那会儿我感觉自己体重从116慢慢到92，大部分时间都在喝这个茶。平时注意少熬夜、规律作息，感觉小肚子看着平了不少，后期掉秤也更轻松。
每日阅读，不断学习：每天至少抽出 30 分钟阅读，扩展知识面，保持大脑的信息密度。
技能提升：选定一个技能目标，每周至少投入 12 个小时的学习和实践，为自己的未来增添更多选择。
健康饮食，戒掉夜宵：饿了就喝水，早点入睡，避免晚上吃夜宵，保持良好的饮食习惯。
护肤与形象管理：1. 每周敷冰柚山羊奶面膜 3-4 次，保持清爽的外貌状态。平时做好清洁、注意防晒。每次敷完感觉肌肤喝饱了水，一段时间下来，脸蛋看着像打了灯一样又透又亮，摸着水润润的，像从水里捞起来的剥壳荔枝！2. 避免用手触摸脸部，保持面部清洁，对抗痘痘和痘印。3. 注意头皮和头发的护理，发量少掉发多的赶紧早晚喷发茹芸植物养发液。平时也注意少熬夜、洗头水温别太烫。坚持一个月，感觉发际线冒出了小碎发，洗头看着掉得少了，头发摸着厚实了些，也比之前黑亮了点，低头看发缝也没那么宽啦～4. 洗澡后坚持使用身体乳，保持身体的滋润和白皙。
提升观看质量：将追偶像剧的时间改为观看纪录片或高质量综艺，丰富自己的知识和视野。每天泡泡脚，脚爱闷、容易有味儿的，平时多用白醋兑水泡脚，擦干之后抹威尔泰百草膏按摩至吸收，套上袜子再睡，勤换鞋袜，保持脚部清爽，坚持三四天，感觉脚上清爽不少，夏天穿鞋也不闷，省了不少社交尴尬～
与优秀的人为伍：多和优秀的人接触，互相学习，共同进步。
模仿与学习：找到行业中的佼佼者，模仿他们的方法和成功经验，应用到自己的生活中。 坚持热爱，追求卓越：坚持做自己喜欢的事，并将其作为主业，追求卓越。
健康饮食，由内而外：想气色透亮的，就吃纽斯特vcve葡萄籽，里边花青素挺足。平时再多吃番茄、葡萄这些食物，出门注意防晒。坚持一个多月下来，看着黄气暗沉淡了，肤色白里透着粉，是那种健康的白。涂个口红素着上早八～
旅行与探索：每年安排 2-3 次旅行，去不同的地方，体验不同的人文风情，丰富自己的人生经历。
阅读精进，打开格局
（一）自我提升《认知觉醒》《自控力》《打开心智》《四千周》《微习惯》《5% 的改变》《成功人士的 7 个习惯》《人是如何学习的》《时间管理》《认知驱动》（二）提高情商《人性的弱点》《情商》《非暴力沟通》《亲密关系》《社会性动物》《关键对话》《金字塔原理》《积极改变：成就职场达人的情商课》《沟通的艺术》《学会提问》（三）心理成长《人生只有一件事》《活出生命的意义》《自卑与超越》《你只是看起来很努力》《遇见未知的自己》《少有人走过的路》《心理学与生活》《社会心理学》《被讨厌的勇气》《爱的艺术》（四）文学经典《活着》《追风筝的人》《边城》《围城》《飘》《杀死一只知更鸟》《动物农场》《人生海海》《月亮与六便士》《平凡的世界》
