空腹时糖分消耗何以更高效糖原耗尽状态：经整夜禁食，体内肝糖原＜20%，胰岛素处于低谷，迫使身体切换供能模式，更多依赖脂肪氧化，运动时脂肪氧化率比饭后高20%以上。升糖激素助力：清晨皮质醇、生长激素分泌达峰，促进肝葡萄糖输出，此时低强度活动能刺激肌肉直接摄取血糖，提升胰岛素敏感性，降低空腹血糖。后燃效应延长：晨起空腹适当活动后，基础代谢可提高10%以上，24小时内持续消耗热量，让当日整体燃脂窗口延长。
空腹时糖分消耗何以更高效糖原耗尽状态：经整夜禁食，体内肝糖原＜20%，胰岛素处于低谷，迫使身体切换供能模式，更多依赖脂肪氧化，运动时脂肪氧化率比饭后高20%以上。升糖激素助力：清晨皮质醇、生长激素分泌达峰，促进肝葡萄糖输出，此时低强度活动能刺激肌肉直接摄取血糖，提升胰岛素敏感性，降低空腹血糖。后燃效应延长：晨起空腹适当活动后，基础代谢可提高10%以上，24小时内持续消耗热量，让当日整体燃脂窗口延长。
