椎间盘突出慎做这3个动作！🤦♀️腰椎间盘突出的朋友，锻炼需谨慎，这3个动作越练越痛！
1️⃣弯腰勾脚尖：弯腰时腰部承受压力大，会加重不适，不建议做。
2️⃣仰卧起坐：即使做也别要求过高，只需肩胛骨离地即可，过度弯曲会增加腰椎负担。
3️⃣转腰动作（手扶转盘）：上半身不动只扭腰，会对腰椎造成额外压力，同样不建议尝试。
得了腰椎间盘突出，建议选择柔和、温和的动作锻炼核心力量，比如小燕飞、臀桥这类动作，能增强腰部稳定性，减少疼痛。恢复期间，避免弯腰、扭腰等剧烈动作，注重腰部保护。
椎间盘突出慎做这3个动作！🤦♀️腰椎间盘突出的朋友，锻炼需谨慎，这3个动作越练越痛！
1️⃣弯腰勾脚尖：弯腰时腰部承受压力大，会加重不适，不建议做。
2️⃣仰卧起坐：即使做也别要求过高，只需肩胛骨离地即可，过度弯曲会增加腰椎负担。
3️⃣转腰动作（手扶转盘）：上半身不动只扭腰，会对腰椎造成额外压力，同样不建议尝试。
得了腰椎间盘突出，建议选择柔和、温和的动作锻炼核心力量，比如小燕飞、臀桥这类动作，能增强腰部稳定性，减少疼痛。恢复期间，避免弯腰、扭腰等剧烈动作，注重腰部保护。
