早上几点起床？对身体好 一般来说，成年人早上5:30至7:00起床较为理想，但具体时间会受多种因素影响 ： 1. 年龄阶段：青少年建议7:00后起床，确保8 - 10小时睡眠；中年人6:00左右起床；老年人自然醒时间常提前至5:30 。 2. 睡眠周期：以90分钟为一完整睡眠周期，在快速眼动期结束时段起床最清醒。例如23:00入睡，5:30（4.5个周期）或7:00（5个周期）起床可避免睡眠惰性 。 3. 光照影响：夏季建议5:30 - 6:00起床，利用晨光调节褪黑素分泌；冬季可延后至7:00 。 4. 职业特性：轮班工作者需固定起床时间；脑力劳动者建议6:30后起床；体力劳动者可适当提前 。 5. 个体差异：基因会影响起床倾向，晨型人与夜型人也有所不同，强制改变作息可能降低睡眠效率 。