我那在内分泌科上班的闺蜜，居然偷偷把我这套早餐方子，发给了她的病人。 她发之前还问我，说你这方子凭什么啊？ 就凭我吃完两小时，血糖6.6。稳得一批。 说白了，就这么点东西： 一片全麦吐司，撒上芝士碎和坚果，烤箱里走一圈，那香味，绝了。 再搞个沙拉盘，甘蓝牛油果苹果丝黄瓜丝，切个水煮蛋，好油（我用的亚麻籽油）哗啦一淋… 真的，数字是冰冷的，但那种扎扎实实的饱腹感，那种一上午都精力在线、根本想不起来找零食的感觉，是骗不了人的。 这才是真正的“多巴胺”吧。 不是嘴巴爽一下就完事儿，是你的身体从里到外都觉得：嗯，舒坦，踏实。 哦对，我还有个“作弊”的小习惯，吃饭前，菊粉、奇亚籽粉、亚麻籽粉用温水冲一杯，咕嘟咕嘟喝了。 别问，问就是幸福感加倍。 没办法，谁让咱家“糖人”基因太强大。 我这哪是研究什么健康食谱，我这是被逼出来的求生欲。 其实控糖哪有那么苦。 它不是让你这也不能吃，那也不能碰。 它只是在教你，如何更聪明地、更快乐地，跟自己的身体好好相处。