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前段时间陷入了能量耗尽的状态——下班后什么也不想干，连周末也是在家躺着刷手机度过。心力耗光后，行动力也跟着断崖式下跌：待办清单堆成山，却总拎不清优先级；不紧急的工作被一拖再拖，直到ddl逼近；加上每天大脑里被输入的信息太过杂乱，时常宕机。

在通勤的地铁上偶然听了「about热水频道」的播客，记录了里面提到的实用养脑建议并实践一星期后，状态居然真的轻松了些。

1️⃣睡前1小时用纸质书代替电子屏幕，避免蓝光刺激。好好睡觉是一天的开始，而不是结束。有了这个想法之后，会让自己稍微不熬得那么晚，第二天精神状态也能更好。

2️⃣大脑需要训练，否则会更加混沌。每天保持输入，哪怕只是十分钟。爱上多邻国打卡后每天都在骗大脑今天也学习了！（虽然只学了一点点

3️⃣面对堆积任务只想逃避，可以在早上花5分钟列几件能迅速完成的小事。比如回复A客户邮件；修改某合同；回复电话咨询等。完成后打勾，比盯着一长串待办清单更有成就感。

4️⃣在一天结束时记录1-3件让自己开心的事。哪怕只是完成工作准点下班，或是喝够8杯水。持续积累这种小肯定，不仅能让心情变得更好，也能让自己更有动力。

5️⃣为避免海量碎片信息的轰炸让大脑持续过载，可以每天设定2-3个“纯净时段”。比如早起后的20分钟、午休时15分钟、睡前30分钟，关闭非必要消息推送，专注单一任务或纯粹休息。

6️⃣用记录对抗焦虑。不管是能量充盈还是感到被消耗时，都可以记录下来。如发现自己在晚上效率超高，则可以把需要静心写作的工作多安排在晚上。如因社交感到疲惫，则可以设立边界，下次拒绝。

🙌状态不会突然变好，但每天进行5分钟、10分钟的微小调整，会发现让自己舒服起来其实没那么难!!
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