当你人格完整，就不会再害怕分离

如果在亲密关系中，你总是缺乏安全感，情绪无常，需要强烈情绪，高浓度的回应，患得患失。你内在动荡，内核不稳，并不是对方带来，而是源于自己内心的缺失，心智化的不成熟，自我，人格的不完整。 因为心智停留在了婴儿的时候（全能自恋没解除）。所以对方一点小的冷淡，你是非常耐受不住的。如果他没有符合预期，你就会发脾气，然后再通过作闹来得到被重视的感觉，用一些很小的事情一直的去反复证明对方是不是爱你。你脑海里有一个自己的情感剧本，不允许对方不按照你的预期来，等到对方真的受不了，离开了，你就会觉得被验证了。而你意识不到，是自己一直在消耗别人的爱，他受不了，才离开的。 而这些底层是人格不够完整，潜意识里认为自己是不被爱的，是自卑的好。所以会先去找一些不安的迹象，再来确认他是否真的爱自己，寻找不被爱的证据，其实是想证明自己是被爱的。内在的匮乏感太重，从而用错方式。那如何完善人格，脱离情感依恋呢？ [一R]不要把什么事，都归咎于主观认知信念标准框架里的那套爱不爱。他没发消息没报备。未必是不爱的表现。这其实是一种过度解读和过度联想的灾难化思维。转变在于，不要揣测对方的想法，把注意力拉回自身。你的情绪开关不该是掌握在对方手上，而且你想的并不是事实，而是你头脑中的小我在作祟，放大你的恐惧。你的存在本身就是价值。不要反复证明自己是被爱的。 [二R]发展出自己的自我价值感，专注自我。依恋也来源于，潜意识里觉得自己不值得被爱，所以没有底气。要做具体提升自我价值感的事情，你认同自己，自我价值感也就出来了。自我价值是具体的能力和价值的升级强化。而不是，一直停留在有又卑又亢，我弱我有理，不想长大的模式，反复陷入受害者自证受害的轮回里。 [三R]不要强迫他按你的标准框架爱你。你的的失望，其实是你在脑海中预演了一个情感剧本，觉得他爱你，就应该做到这些，他没有做到是不上心，不要预设这些，他有他自己对你的方式，不要索取，不要让对方怎么样，这是一种压迫。如果有人这样对你，你是怎样的一种感受呢？你会不会想离开呢？在情感中，要做到敢于清楚直接的表达自己的需求期望、感受想法。不要害怕受伤，你一旦害怕受伤，就会启动防御机制。这个防御机制就是拧巴，心口不一。 勇敢的打开自己的壳，是一种能力。是可以承受住不确定性的能力。只有慢慢的敞开自己，接纳自己，你才会慢慢内化出相对完整，有力量的人格。