过年必看|20个防胖小妙招姐妹们，过年美食多到爆，稍不注意就胖三斤！别慌，我整

过年必看 |20个防胖小妙招

姐妹们，过年美食多到爆，稍不注意就胖三斤！别慌，我整理了超实用的 20 个过年不变胖技巧，赶紧码住✅

🍱饮食篇：

🥗1. 制定饮食 plan：提前规划三餐，营养均衡，拒绝高热量“炸弹”。

🦴2. 选带骨的肉：像鸡翅、排骨，啃着费劲吃得少。

💧3. 主动少油少盐：外食或做客提要求，减少热量和钠摄入。

👩🍳4. 进厨房帮忙：掌控食材、调料，做菜更健康。

🥣5. 以汤代酒饮：蔬菜汤、蛋花汤是解腻低卡首选。

🍓6. 挑低糖水果：草莓、柚子搞起来，告别高糖“甜蜜炸弹”。

📝7. 记录体重：晨起一称，监控变化，随时调整饮食。

☕8. 喝黑咖啡：饭后一杯，加速代谢，燃脂助力。

🥑9. 吃优质脂肪：橄榄油、鱼油等安排，远离动物油。

🥳聚餐篇：

🍲10. 火锅有招：清汤锅底+蔬菜豆腐，蘸料少麻酱。

🥓11. 少吃腊味：腊肉香肠虽香，高盐高脂要控量。

🧂12. 减酱料使用：甜面酱啥的少蘸，热量超乎想象。

🍱13. 分餐大法：清楚食量，防止“吃着吃着就多了”。

🍬零食篇：

🥜14. 藏起零食：眼不见心不馋，放高处或密封。

🤸♀️15. 自带健康款：出门自带鸡胸肉干、蔬菜脆，告别垃圾零食。

🍬16. 控糖攻略：糖果每天几颗，无糖糖果更友好。

🏃♀️运动篇：

🎉17. 参加活动：长跑、拔河等，过年动起来超有氛围。

💪18. 尝试新运动：瑜伽、普拉提，开启运动新体验。

🧠心态篇：

😎19. 心理暗示：默念“我要美美的”，增强自控力。

👄20. 注重口腔卫生：吃完刷牙漱口，抑制食欲。

姐妹们，新的一年，咱吃好喝好还不胖，一起美美过大年💃。