《意志力越强大的人，越容易失败》
1.
有效自控的关键，其实从来不是依赖自己的意志力——每个人的意志力都是薄弱的、经不起考验的。
能够经受住考验的是习惯。
如同当有人问你一加一等于几的时候，你脱口而出的那个答案并不是思考的结果。只是一种习惯性反应。
而任何一种习惯的养成，意志力都只能参与很小的一部分。
站在时间的角度，它在绝大多数时候，都只能在「开始」起作用。也就是你决定停止做某事，转而去做另外一件事的时候。
你想要吃饼干，但你也想要健康。于是，你停止吃饼干，给自己做了蔬菜沙拉。
一旦你开始吃蔬菜沙拉，意志力就失去了作用。剩下的只是依赖惯性前行。
同样的，一旦你开始吃饼干，意志力也会失去作用。
而开始，就意味着「选择」。
2.
这个世界上，所有关于意志力的研究都指出了一个再明确不过的事实：意志力是一种有限资源。随着你的使用而逐渐消耗殆尽。
没有人能够知道这个「有限」到底是多少，但我们可以很容易得到一个大概的范围：
任何一个人，每天做出两难选择的次数都不会超过100次。
假设每一次选择的时间是1分钟，那么你每天能够使用意志力的时间，只有100分钟。
还是那个关于饼干和蔬菜的选择。如果这两种食物在你的头脑中不断出现了将近10分钟，直到10分钟之后，你才被其他事物完全吸引注意力的话，你消耗的意志力资源并不是1次，而是10次。
而如果你一边走路，一边在内心里仍然被饼干和蔬菜的选择困住，你对意志力的消耗仍在继续。
这就是为什么，如果你无法在需要使用意志力的时候，成功转移注意力的话，最终一定会失控的原因：
你的意志力储备用光了。
也是为什么，如果你一边吃饼干，一边在内心里自责，接下来一整天你都会失去干劲，并且更容易失控。因为在这个过程里你仍然在消耗意志力。
任何时候，当你内心里出现了「两种相互矛盾的选择」，你就是在使用意志力。
3.
因此，你能够做的最智慧的事，是节省意志力储备。
首先，如果你在现实世界里，经常看到两种相互矛盾的选择，并且自己经常在这两种选择中失控，那么每当你看到那个失控对象，你都是在做出选择。
譬如你在家里放了很多饼干，但你又希望自己能少吃一点饼干的时候，每当你看到一次饼干，你就做了一次选择。这无疑是在浪费你的意志力储备。
你可以试着不在家里存放任何饼干，想吃的时候，吃多少，买多少。这样一来，你就大大节省了自己的意志力储备。
除此之外，每当失控的时候，学会放弃自责，享受当下，也可以帮助你节省意志力储备。
接着，你还需要给自己留出足够的安全边际。
100次的意志力储备不是一个绝对值。个体差异是存在的，即使是同一个人，每一天的状态也都是不同的。
可能今天储备得多一些，明天则又少一些。
你不能总是把自己逼到每一天的极限——因为你根本无法精确测量出自己的极限。
但如果你每一天都只使用10次的意志力，那么可以肯定的是，你每一次都会成功。
这意味着你需要智慧地使用自己的意志力：
你该用它去创造一个避免过多选择的环境，而非相信自己只需要在心里使用「意志力」就一定能成功。
最后，要相信慢就是快。在改变自己这件事上尤其如此。
哪怕你在一年的时间里，只改变一个习惯，也比那些想要一口气改变100个习惯的人更智慧。
因为除非进入到深山老林里，否则他们没有任何成功的可能。
不要相信意志力可以改变一切的荒唐说法。
事实上，越是相信自己意志力强大的人，就越容易失败。
因为任何人的力量都是有极限的。哪怕一个人天赋异禀，他也不可能举起一吨的重量。
而一旦习惯形成，你就不需要再消耗任何意志力——因为选择不存在了。如同一个从来不吸烟的人，即使是在吸烟室中也不会吸烟。
接着，你就有了足够的储备，去应对下一个挑战。
