《我笃定，人永远要学会吃高级的苦。》
1.
前不久去做了一个关于呼吸的演讲，有谈到「自控力」这个话题。和来现场的朋友互动的时候，有位朋友说：
「自控力就是约束自己的能力，做一些譬如读书、锻炼等等有正能量的事。」
这个答案没错。但我们可以对它有一个更深刻的认知。
自控力的本质，其实是扭转我们已经做出的决定。
因为任何一种所谓「正能量」的事，一旦你养成了习惯，它就不能被称之为自控。你愿意去做、喜欢去做的事，是不需要任何自控力的。
只有那些你不愿意做，或者不愿意停的事，而你又认为必须做、必须停的事，才需要自控力。
说白了，自控力是要吃苦的。
而且是吃高级的苦。超越本能的苦。
2.
当你身处减肥的过程中，想要停止吃一个冰淇淋。在直觉上，你认为自己只做出了一个「停止」的决定。但事实上这是两个决定。
第一个决定：你要吃一个冰淇淋。
第二个决定：你要停止让自己去吃冰淇淋。
我们知道，任何一种意识活动，都有着自身的物质基础。当我们处于低血糖的状态，连思考的能力都欠奉。
自控力也是同样，也有着自身的物质基础。并且，由于它做功两次，因此消耗的能量也就会更多一些。
具体会消耗多少能量实现自控，取决于我们惯性的大小。
如同驾驶一辆汽车，在它启动的时候，固然要花费大量的能量。但如果它是在一个向下的斜坡上启动，花费的能量总是要小一些。
当我们准备停止一辆行驶中的汽车时，如果汽车行驶的速度很慢，我们只需要花费一点点的能量，就足以让其停止。但如果它的车速极快，甚至超过了120公里/小时，我们想要停止这辆汽车，就要耗费极大的能量——虽然不是使用燃油来提供这种能量。
尤其是当车速超过1000公里/小时的时候，想要让它停下来，就几乎成了不可能的事。
3.
自控力也遵循着同样的原理。
首先，你需要足够的物质基础——哪怕是让自己「不吃东西」，基本的食物供应也是需要满足的。最低不能低于基础代谢。否则你根本没有足够的能量来停止一个巨大的惯性。
其次，你要尽可能减少能量的消耗——超过限度的娱乐活动无法帮助你自控。它只会消耗你原本可以用来扭转一些错误决定的能量。
充足的睡眠也需要保证。在需要大量自控力的日子里，8个小时的睡眠是必须的。甚至要更多才行。
活在当下的注意力练习对你节省能量也有很大的帮助。因为我们的意识无论活在过去还是未来，都需要消耗比活在当下更多的能量。
还有，增加能量的摄入并不可取。一个成年男性平均每天消耗的热量不过2400大卡，女性约为1800大卡。这个数据会根据不同的身高、体重、职业有所不同，但不会偏离太多。否则你的心脏将会不堪重负——要知道，跑步一小时也不过消耗400-600大卡左右。你不可能24小时都在跑步的。
你消耗的能量，就是你能够使用的能量。它有着自己的极限，并且这个极限比你想象中要低得多。因此，使用「开源」的方式来增加可用于自控力的能量是不可能的。
最后，你应该在惯性很低的时候就准备「踩刹车」，而不是在欲望极为强烈的时候再做这件事。
这体现在生活中，就是不要玩火，不要考验自己的自控力——当你忍饥挨饿的同时，又置身于美食环绕的环境中，你的车速必然会非常快。在那个时候踩下刹车就已经很晚了。
智慧的选择是，在最开始就不让自己处于那样的场景之中。
