资深10年打工人，一天养生闭环，照做就对了

养生10年，我已经养成了一个适合自己的养生闭环，让我的身体状态进入了良性循环，很适合打工人坚持，特别分享给大家哦。 ⭐️早晨上班前 ①早起：每天6点半起床 因为晚上10点半入睡，睡够8小时 能量满满，心情愉悦，精力充沛。 ②揉腹：不要立刻起床，先躺在床上揉5分钟肚子，促进肠道蠕动 ③做三件套：洗漱后开始，各100下 🔸梳头：用羊角梳从前额梳起，经过发际线，一直梳到颈后、发根，反复多次 🔸叩齿：轻闭口唇，上下牙齿轻轻相扣即可，叩齿过程中，口中产生的津液，可以缓缓咽下 🔸干搓面：双手搓热，手指放在下颚部，眼睛微闭，小拇指贴着鼻梁的位置向上搓，搓到发际线 ④吃早餐：早餐吃饱，包含优质蛋白质和碳水 ⑤走路上班 我是坐地铁，就提前一站下车，再步行 如果家离公司近，走路不超过40分钟的，建议走着去 ⭐️上班时间 ①冲杯黑芝麻糊或者泡杯茶，愉悦身心，开始投入工作 ②面对电脑，1个小时起来一次 抻抻胳膊，伸伸懒腰，踢踢腿。 拉伸带拉伸一下肩颈，大约3分钟即可。 偶尔用艾草锤拍八虚。 ③吃午餐：在食堂吃，吃八分饱 ④午饭后先散步：每天中午出去溜达20分钟 ⑤散步后再午睡：午睡20分钟左右，时间不能太长，否则更容易疲惫。 午睡起来，用艾草锤捶捶胳膊，捶捶腿，醒醒神。 ⭐️晚上下班后 ①走路到地铁，提前一站下，走回去。 边走边听音乐或者听播客。 ②吃晚饭：晚饭少吃一些或者不吃。 ③饭后散步：绕着小区走两圈，大概30分钟左右 ④泡脚：促进血液循环，缓解疲劳，一周泡个两次即可 ⑤冥想：闭上眼睛，放空自己，不带负面情绪入睡 ⑥早睡：10点半左右入睡 ⭐️ 我是半夏，一个10年资深打工人，带薪养生，分享简单、有效的养生方法。 让我们一起养出适合自己的养生闭环！ 办公室养生 城市达人计划 2024我的兴趣支点 兴趣榜样