比喝胶原蛋白有效十倍的抗老

建议女生多进行力量训练，它是运动中性价比最高的，我39岁开始力量训练，多年坚持下来受益匪浅。 人衰老一个重要原因就是肌肉流失，它比胶yuan蛋白流失更可怕。肌肉越发达，收缩越有力，能促进xue液循环。无氧运动增强爆发力和肌肉力量，增强关节稳定性，同时也会提高基础代谢。高含量的肌肉保护骨骼起到支撑、防御作用。充满肌肉的皮肤会更有tan性，运动可以饱满精神，稳定情绪，帮助抵抗负能量。 ☀️坚持深蹲自重负重都可以！提升消耗。减zhi，腿部肌肉占全身肌肉的一半以上，深蹲又是最能提升消耗的动作。 促进睾酮分泌。大肌肉群训练可以更好的促进睾同分泌，睾tong素又是合成肌肉、分解脂肪的重要元素。 ☀️不要长时间单一的有氧运动，你想减減下来同时体型好看，那必搭配抗阻力训练。女生30岁后加大阻力训练，40岁后以阻力训练为主。 无氧塑形，你要的翘臀、线条都是要靠无氧运动，肌肉含量高了储水就多，也会比同龄人看起来更年轻（要显年轻不要追求超低体脂）代谢也会更高。 ☀️不推荐空腹运动，因为这会导致皮质chun的升高，而且空腹运动也不利于达到运动的强度。 ☀️我基本不吃补剂，很偶尔一天蛋白质没吃够，会补充一次蛋白粉，蛋白质最好是从食物中摄取。 ☀️我一周运动五次，无氧上肢两次，无氧下肢两次，有氧一次。有些姐妹担心一忙起来就不一定能有时间运动，其实平时低楼层走走楼梯，早上起来刷牙时后踢腿，休息时间推墙四十个或反向俯卧撑四十个，都会是很好的运动时间。 ☀️感觉到饥饿再用餐，多吃绿叶蔬菜，减少零食，控制水果🍉，远离刺激性食物，不吃宵夜。运动不仅改变饮食习惯，还帮助释放压力，抗yi郁，抗焦lv。