怎么能让睡眠质量变好？这些你得好好记下来

《快眠大全》这本书真是一本关于睡眠的宝贝书啊。 真没想到，还好有人整理这么全面的关于如何睡个好觉的干货知识，且随便翻翻，就被种草一堆干货。 [向右R][向右R]我最近刚刚拿到这本书，刚刚没翻几页，就被吸引，赶快分享一些我觉得特别重要、我们却不太知道的知识点给你。 1、 一天当中起床后的四个小时是大脑最清醒的时候，举例，假如你6点起床，那么10点钟就是你效率最高，脑瓜最好使的时候，是不是，该想想怎么利用？ 2、 早上醒来8小时后，我们通常会感到疲倦，而过了这段时间，大脑会恢复清醒。并在睡觉前会再次感到困倦。 3、 不要在床上做与睡眠无关的事。让大脑产生一种“床是睡眠的场所”的记忆，有助于提升睡眠质量。 4、 睡醒了就尽快起床吧，走到窗边，活动一下身体。 5、 早上醒来，尽快走到离窗户1米以内的范围内，约10分钟后，褪黑素就会分泌减少；早晨的光照越强，晚上分泌的褪黑素就越多，这会提升你的睡眠质量。 6、 尽量降低房间的照度，避免灯光直射眼睛，大概四天，身体会适应昏暗的环境，这会促进褪黑素的有效分泌，会让睡眠质量更好。 7、 傍晚时候做运动，有助于睡眠，而做肌肉训练会比有氧运动更能提升睡眠质量。 8、 关于小憩的4个要点：A：感到困意前小憩；B：小憩1-30分钟，不要过长；C：坐着小憩，不需要躺下；D：午休时，闭眼前说三遍“1点半起”，那么快到1点半时，心跳会加快，身体也会做好醒来的准备。 哈，以上关于睡眠的干货知识点是不是很有用？书中还有太多太多啦，一本很宝藏的书，推荐给你。[樱花R][樱花R][樱花R]