【提高睡眠质量，谨记这6点！】
#2024营养新风向#
近日，#晚睡晚起睡够时长算熬夜吗# 的话题上了热搜。根据中国睡眠研究会的调查数据，#中国成年人失眠发生率38.2%# ，这比例可不低了。生活中很多人最大的问题是睡眠质量差，即便是早睡了，第二天还是精神欠佳。
怎么才能提高睡眠质量呢？我总结了以下6点，要谨记哦！
1、注意喝咖啡时间：
对咖啡因比较敏感的人，建议最好别喝咖啡；平时有喝咖啡习惯的人，下午3点以后最好别喝咖啡。
2、睡前饮食要注意：
睡前3小时别大吃大喝，这不仅会增加发胖风险，也会影响睡眠质量。
3、睡前别喝太多水：
睡前只喝一两口水就行，别喝太多，避免增加起夜次数，降低睡眠质量。
4、睡前不要剧烈运动：
睡前剧烈运动会让大脑处于兴奋状态，加重失眠或影响睡眠质量。
5、注意睡眠环境：
光线的强弱会影响体内褪黑素的分泌，较昏暗的环境能促进褪黑素分泌，更有利于睡眠。
6、睡前别看手机：
一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱，进而会影响睡眠质量。
关于能提高睡眠质量的办法，你还有什么要提醒大家的吗？
图：摄图网
