【少吃能延缓衰老！如何控制食欲？】
#2024营养新风向##健闻登顶计划#
最近，#适当减少饭量可减缓衰老速度# 的话题上了热搜。多项国际权威研究显示，任何年龄少吃都能延寿；适当减少饭量，可将健康成人的衰老速度减缓2%~3%，死亡风险降低10%~15%。
平时谷老师也经常叮嘱大家，要控制好自己的食量，别每餐都吃到撑，七八分饱就可以了。可是很多小伙伴会说：“哎呀，怎么控制食欲啊？忍不住要吃！”控制食欲可以参考以下4点。
1、吃慢点：
多项研究都显示，吃饭慢点餐后饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。咱们可以细嚼慢咽、粗细搭配，专心吃饭都能减缓进食速度。
2、合理的进餐顺序：
先吃蔬菜，再吃主食和肉，吃饭菜之前可以先喝一大碗清淡的汤，没有汤就喝水。
3、保证蛋白质摄入：
富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物，能让人感觉更饱，从而抑制食欲。鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿、即食鸡胸脯肉，都很不错。
4、睡好觉：
瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。
你平时食量大不大？有没有更好的控制食欲的办法呀？
图：摄图网
