【痛经的朋友，可以试试这些方法！】
最近#痛经 缺维生素D# 的话题上了热搜。的确，有研究提到：钙和维生素D的摄入不足，会增加痛经的发生风险。食物中含有的维生素D比较少，对于平时是有痛经的女性朋友，可以试试补充维生素D制剂，建议每天10微克，也就是400国际单位。如果需要大剂量补充，建议遵医嘱。
关于饮食与痛经方面。可以试试以下这7种。
1、低脂素食
研究发现低脂的素食与缓解痛经之间有显著联系，我国居民普遍饮食油腻，而且肉吃得太多。建议饮食上吃得清淡点，多吃点菜少吃点肉，不仅对缓解痛经有帮助，还能保持健康体重。
2、增加乳制品摄入
有调查显示：与不吃奶制品的人群相比，每天吃三到四份奶制品的女学生痛经和相关症状明显减少。
2010-2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国平均每人每日奶类及其制品的摄入量为24.7g，距离《中国居民膳食指南》推荐的300~500毫升还太远，仍然需要努力。除了牛奶，还可以选择无糖酸奶、低盐奶酪。
3、补充维生素E
有研究显示女性可以在月经来潮前2日开始服用维生素E并持续至出血开始3日后，一日500U或一次200U、一日2次，可有效缓解痛经。
4、维生素B1
有研究发现，每天服用100毫克的维生素B1可有效缓解痛经。
含有维生素B1的食物可选择：五谷杂粮、蔬菜水果，建议主食粗细搭配，其中粗粮占到每餐主食的1/3。
5、维生素B6
有一项关于维生素B6的小型试验结果表明，每天补充维生素200mg维生素B6可以有效的减轻痛经。
建议每天蔬菜一斤，其中一半是深颜色蔬菜，坚果每天吃10克，大约是七八颗腰果/巴旦木或1个纸皮核桃，主食中粗粮占1/3。
6、鱼油
有研究发现服用鱼油补充剂(1080mg二十碳五烯酸、720mg二十二碳六烯酸和1.5mg维生素E)可缓解痛经。建议每周吃2～3次鱼，尤其是深海鱼。
7、补充姜粉
有临床试验结果表明：月经周期第1-3日服用750-2000mg姜粉可以缓解痛经。那吃生姜得吃多少呢？250毫克生姜粉相当于1克生姜，大约为比5毛钱硬币大点，厚度也比硬币厚一丢丢。
另外，还有一个比较简单的方法，就是喝热水，并用热水袋敷敷肚子。
图：摄图网
