【关于控糖，这些得注意！】
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近日，#男子晒控糖一年身体变化# 的新闻上了热搜，很多人惊呼“这是一个人吗？变化也太大了吧，简直年轻了20岁。”估计很多朋友要效仿去控糖了吧。
谷老师提醒：控糖并非是不吃主食，可别为了控糖就不吃主食了哦！而是要尽可能的不吃添加糖，少吃或不吃甜食。
《中国居民膳食指南》建议「添加糖」的摄入量每天最好不超过25g，这里说的添加糖是指可以被快速吸收的单糖和双糖，主要有白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、果糖、果葡糖浆、麦芽糖、麦芽糖浆、玉米糖浆等，如果看到食物的配料表中有它们就得注意，要少吃或者不吃。
另外，要控糖也得少喝或不喝果汁，鲜榨果汁喝起来方便，咕咚咕咚很容易喝多。果汁中游离糖含量高，会升高血糖，促进脂肪积累。再说了，水果中含有果糖，经过榨汁得以浓缩，果糖在肝脏里可以转化为脂肪，大量摄入果糖合成的脂肪来不及运输到肝脏外，就容易堆积在肝细胞里，增加非酒精性脂肪肝的风险。
所以，如果要控糖，平时就少吃甜食、别喝果汁。主食也要粗细搭配，和蔬菜、蛋白食物一起食用，这对控糖减肥很有帮助。
图：摄图网
