导读：朋友们，还记得当年上学时，老师划重点、公布及格线时那份紧张又期待的心情吗？今天，我们就来给自己的身体健康做一次“期中考试”，主考官是——血糖！试卷的“及格线”刚刚由权威机构公布，赶紧来对照一下，看看你的血糖值这次“考”了多少分？

为什么血糖“考试”如此重要？

如果把我们的身体比作一辆汽车，那么血糖就是驱动我们前进的“汽油”。汽油不能太多，否则会淹了引擎（引发糖尿病急性并发症）；也不能太少，否则车子会半路抛锚（导致低血糖，甚至昏迷）。而长期“汽油”过剩，则会像水垢一样，慢慢堵塞和腐蚀输油管、发动机——也就是我们的血管和神经，导致心、脑、肾、眼、足等全身性的严重损害。

所以，这场“考试”不是为难你，而是为了确保你的“人生之车”能够平稳、长久地行驶下去。

这场考试主要看两个关键指标：空腹血糖和餐后2小时血糖。我们来看看最新的“评分标准”：

第一科：空腹血糖（禁食8-12小时后测）

优秀（学霸级）： 3.9 - 6.1 mmol/L你的身体在夜间对血糖的调控能力非常出色，胰岛素工作高效，值得表扬！请继续保持健康的生活习惯。

及格（安全区）： ＜ 7.0 mmol/L对于大多数普通人来说，这是必须守住的底线。如果超过这个值，就要高度警惕了。

不及格（危险区）： ≥ 7.0 mmol/L这是一个明确的红灯信号！如果在不同日期两次测量均≥7.0mmol/L，就可以被诊断为糖尿病，需要立即就医。

第二科：餐后2小时血糖（从吃第一口饭开始计时）

优秀（学霸级）： ＜ 7.8 mmol/L这说明你的胰岛功能在进食后能迅速响应，有效处理突然涌入的“糖分”，调控能力一流！

及格（安全区）： ＜ 11.1 mmol/L对于糖友来说，这是需要努力控制的重要目标。控制在11.1以下，能大大减少并发症的风险。

不及格（危险区）： ≥ 11.1 mmol/L同样是一个诊断糖尿病的金标准。意味着餐后血糖失控，身体处理糖负荷的能力严重下降。

特别提醒： 还有一个“预备役”区间，叫做糖尿病前期：

空腹血糖在 6.1 - 7.0 mmol/L 之间（即空腹血糖受损）。

餐后2小时血糖在 7.8 - 11.1 mmol/L 之间（即糖耐量异常）。

处在这个阶段的朋友，就像站在了健康和疾病的十字路口。这是身体给你最后的“黄牌警告”，此时干预，逆转的可能性非常大！

如果你的“成绩”不理想，别灰心！人生这场大考，随时都有逆袭的机会。以下是一份“学霸”养成计划：

1. 管住嘴：不是节食，是“会吃”

主食巧搭配： 把一半的白米饭、白面条换成糙米、燕麦、藜麦、玉米等粗粮。它们升血糖速度慢，饱腹感强。

蔬菜当主角： 保证每天一斤蔬菜，尤其是绿叶菜。吃饭时先吃蔬菜，再吃肉和主食，可以有效延缓血糖上升。

蛋白质不能少： 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品要适量摄入，它们对血糖影响小，还能增加满足感。

远离“糖衣炮弹”： 含糖饮料、甜点、油炸食品、精加工零食，能戒就戒，它们是血糖的“头号杀手”。

2. 迈开腿：让肌肉成为“降糖利器”

运动时，肌肉消耗血糖不需要太多胰岛素的帮助，是天然的“降糖药”。

推荐“有氧+力量”组合拳： 每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），搭配每周2-3次的力量训练（如深蹲、举哑铃）。

3. 稳住心：睡眠和压力也是“考官”

长期熬夜、压力过大会导致体内皮质醇等激素升高，它们会对抗胰岛素，导致血糖升高。保证每晚7-8小时优质睡眠，学会释放压力，对控糖至关重要。

4. 定期“模拟考”：监测不能少

家里备一个血糖仪，定期监测空腹和餐后血糖，了解自己的血糖变化规律，就像学生时代做模拟题一样，才能心中有数，及时调整“复习策略”。

身体是我们最珍贵的财富，而血糖就是衡量这份财富健康与否的重要指标。这次“考试”没有补考，但每一天都是新的开始。无论你这次的“分数”如何，从今天起，关注血糖，践行健康生活，就是在为你的人生试卷赢得最高的“平时分”。

转发给家人和朋友，一起对照“评分标准”，互相监督，共同健康！

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