长寿的秘诀，是每天花3分钟做这件小事

积极心理学领域有一个流传了近百年的经典研究——从上个世纪30年代开始，科学家对180位修女开展了长达70年的追踪调查。

为了排除生活习惯、环境的干扰，科学家特意选择了生活作息高度一致的修女作为研究对象：她们不吸烟不喝酒，吃相同的食物，住相同的居所，人生经历也高度相似，唯一的区别，就是刚入修道院时写下的自传里，流露出来的情绪完全不同。

等到几十年后统计寿命时，结果让所有人惊讶：自传里充满感恩、积极情绪更多的修女，比积极情绪最少的那批，平均多活了整整10年；94岁时，心态最愉悦的修女存活率达到54%，而心态最消极的存活率只有15%。
这个跨越半个多世纪的研究最终指向一个结论：影响长寿最大的因素，从来不是养生补品，而是长期稳定的积极情绪，而最简单、最容易坚持培养积极情绪的方法，就是感恩。

如果你想提高自己的生命质量，你不需要做复杂的准备，只需要每天睡前花3分钟，写下当天发生的三件小事就够： 哪怕只是「今天下班路上看到栀子花开得特别香」「睡前和老公聊了20分钟家常，觉得特别放松」「今天外卖送得比预计早，奶茶温度刚好」……只要是能让你心头一暖、发自内心觉得舒服的小事，都可以写下来。

你们要知道，我们的大脑神经是可以重塑的：当你每天刻意回想值得感恩的小事，负责积极感受的神经通路就会越来越畅通，慢慢你就会发现，自己更容易发现生活里的小美好，不会总盯着糟心的事纠结。

不用给自己太大压力，就从今天开始试试，坚持21天，你会发现自己的情绪慢慢变舒展，连身边的人，都会被你这份轻松的积极感带动，整个家的氛围都会变得越来越温馨。

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