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1️⃣坐姿提踵→蕞强懒人控糖🍭
✅每天3-4组，每组15-20次，餐后马上做，事半功倍哦~
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2️⃣靠墙静蹲→无深蹲压力
✅每天3组，每组30-60秒，隔天练①次
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3️⃣站姿提踵→扶墙或椅背
✅每天3组，每组20次，餐后10分钟开始
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4️⃣坐姿股四头肌收缩→坐着绷大腿
✅每天3组，每组10-15次
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5️⃣腹式呼吸+靠墙站→躺着或站着都OK
✅每天1组，每组10次
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6️⃣原地踏步→扶椅或慢节奏
✅每天1-2次，每次10-15分钟，餐后30分钟做X果更好！
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7️⃣弹力带划船→坐着练背
✅每天2-3组，每组12次，隔天练
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8️⃣坐姿臀桥→躺、坐都OK
✅每天3组，每组12-15次
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⚠️⚠️控糖运动小提醒:
1️⃣ 不要空腹运动，饭后30分钟或1小时开始，每次30分钟左右，睡前1小时停止剧烈运动。
2️⃣选中强度运动+抗阻运动，微微出汗能唱歌就可以了，别长时间高强度运动。
3️⃣运动前、运动后20分钟测血糖，血糖太低加点餐；太高暂停运动或在家慢慢散步。
4️⃣随身带零食，出现心慌、手抖、头😵晕等低血糖马上补充糖分。
5️⃣吃下糖💊、打素素的糖友，在💊效蕞强的时候不要大量运动。
6️⃣身体不适、脚有伤口时就停止运动，哪怕运动停止后也不要乱吃高糖食物。
7️⃣穿舒适鞋袜护好双脚，每天坚持慢节奏运动也比偶尔一次剧烈运动更管用。
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💪控糖是一场长期修行，而运动又是管理血糖的五架马车重要之一。咱们糖人没必要去做高强度锻炼，只要顺应身体节奏，每天坚持适量运动。在一呼一吸、一步一动间，稳住血糖、放松心情。好好吃饭、好好运动，科学控糖，便是对未来生活更踏实的期许。
