每天多睡5分钟也有用！3个小习惯一起做，有助延长寿命海外新鲜事

《华盛顿邮报》3月31日报道称，最新研究显示，人们只需对日常生活做出极小幅度的调整，也可能显著改善健康状况，甚至延长寿命。

一项由澳大利亚研究人员开展、涵盖数万名受试者的研究发现，如果在原有生活基础上，每天多睡约5分钟、增加约2分钟身体活动，并多摄入半份蔬菜或全谷物，预计可延长约一年甚至更长寿命。研究还发现，这三项微小改变叠加后的效果，明显优于单一行为的大幅调整。

该研究资深作者、悉尼大学身体活动与健康教授斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）指出，睡眠、运动和饮食之间存在协同效应。“我们谈的不是宏大的目标，而是像晚餐多吃几口西兰花这样的改变。”

三大关键习惯：SPAN

研究将睡眠（Sleep）、身体活动（Physical activity）和营养（Nutrition）合称为“SPAN”，认为这是健康和长寿的基础。过去研究已表明，即使每天只有几分钟能让心率提升的运动，也有助于降低癌症和慢性病风险，但单靠运动仍不足以实现全面健康，必须与良好的睡眠和饮食相结合。

研究团队利用英国生物银行（UK Biobank）近6万名、平均年龄约60岁的志愿者数据进行分析，并结合约8年的健康和死亡记录，建立模型预测不同生活方式对寿命的影响。

理想组合：小改变，大效果

模型显示，理想的生活方式为：每天至少睡7.2小时、进行约42分钟身体活动，并保持高质量饮食。与最不健康的人群相比，这样的组合可带来接近10年的寿命和健康寿命提升。

更重要的是，从“最不健康”迈向更健康状态，其实并不困难。每天多睡5分钟、增加2分钟活动，并稍微改善饮食结构，就可能带来约1年的寿命增长，同时延长无重大疾病的健康年限。

相比之下，如果只单独增加运动时间，则需每天额外增加约22分钟，才能达到类似效果。

斯塔马塔基斯建议，从简单的小习惯开始，比如晚上早点放下手机、工作中多走楼梯、用全麦面包替代白面包，这些改变更容易坚持，也能逐步积累健康收益。

研究也有局限

不过研究人员也提醒，这是一项基于统计模型的研究，结果属于预测，并非现实干预试验。个体差异如遗传、收入和既有健康状况等，都会对结果产生影响。

未参与研究的哈佛大学公共卫生专家李伊敏（I-Min Lee）也指出，研究中对“精确分钟数”的表述可能略显夸张，但这并不影响核心结论——**哪怕是非常小的生活方式改变，也能对健康和寿命产生积极影响。

图：澳洲研究人员发现，人们若在日常生活中，同时对睡眠、身体活动与饮食做出小幅调整，即使幅度有限，仍有助于延长寿命并改善健康。图为示意图。路透Countrycat的橱窗 【科学防脱，去油更养