菲菲姐的案例：肥胖、失眠、情绪差、例假长期不规律的改善张姐，43岁，金融公司高级

菲菲姐的案例：肥胖、失眠、情绪差、例假长期不规律的改善

张姐，43岁，金融公司高级主管。持续2年体重增加23斤。失眠、情绪不稳定、易怒。

近3个月，情绪低落，容易疲劳。近2个月，记忆力下降。近2年，失眠厉害。不容易入睡，凌晨4点醒来后，就再也无法入睡。

近3年，例假不规律。推迟、量大。经前，胀痛、四肢肿胀、腿沉重、便秘。和LG很久没有那个了。

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目前正在吃：复合维生素、辅酶Q10、小白瓶叶酸。

平常饮食：早上空腹喝咖啡，然后吃水果、面包。

午餐，一般外食，有时不吃。

晚餐：比较丰富，一家人吃。

偏爱甜食，喜欢吃pizza。喜欢喝咖啡，一天2~3杯。

每周运动2次，每次30分钟，跑步。

自感工作压力大，总担心失业。

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体检情况：

1、空腹血糖偏高，虽然在正常值范围内，但是是到了上限值；

2、甘油三酯已经升高，说明，有胰岛素抵抗，并且已经开始引起脂肪代谢异常；

3、高敏感C反应蛋白，远超过正常值范围，说明，存在胰岛素抵抗；

4、同型半胱氨酸水平高，说明身体炎症水平高，有心脑血管疾病风险；

5、皮质醇检测，也是偏高的；

6、雌激素六项检查：

(1)促卵泡生成激素高，达到66H，显示有绝经风险；

(2)黄体激素（孕激素）降低、雌二醇升高，说明存在孕激素不足；

(3)雌激素比较高。雌激素过高，有子宫、卵巢方面肿瘤的风险；

7、甲状腺功能检查，在正常范围，但是不在最佳范围。

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分析：

1、存在胰岛素抵抗，代谢综合征。肥胖和胰岛素抵抗，会造成身体炎症指标，像高敏感C反应蛋白、同型半胱氨酸增高。过高的胰岛素，和炎症，会引起脂代谢异常。所以，体重增加、疲劳、情绪不稳定、低落；

2、雌激素过高：所以例假紊乱、经前胀痛、失眠、焦虑、情绪不稳定。雌激素代谢异常们也会引起脂肪代谢紊乱、骨质疏松，还会有乳腺癌、卵巢癌、子宫癌的风险；

3、空腹喝咖啡，会推高本身的皮质醇水平，造成更加紧张、焦虑的情绪，也会引起雌激素水平紊乱；

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改善方案：

1、增加运动，每周5次，每次45分钟，以慢跑和走路为主，还可以八段锦；

2、餐具尽量用玻璃的，减少外食。不吃碳酸饮料，减少喝咖啡的次数，尤其早起不空腹喝咖啡。

3、白米饭、面包，改成杂粮饭。食物中增加海鱼。用山茶油或者牛油果油烹饪。尽量用有机的蔬菜和肉类、蛋类。

4、补充：活性维B，不吃小白瓶维B。用甲基化B族，降低同型半胱氨酸水平，降低心血管疾病风险；

5、吃护肝胶囊，加强肝脏代谢能力，减少环境雌激素影响；

6、吃α-硫辛酸，降低胰岛素抵抗；

7、吃omega-3、亚麻籽油，降低身体炎症水平，改善脂代谢；

8、吃元宝枫籽油，改善记忆力，提高专注度；

9、吃维D 5000IU，提高免疫力，降低卵巢子宫肌瘤、子宫内膜异位等风险；

10、服用圣洁莓，改善雌激素优势，提高孕激素水平，降低心脑血管、骨质疏松、雌激素相关肿瘤风险；

11、经前便秘时，服用益生菌，喝羽衣甘蓝亚麻籽油水。

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3个月后：体重下降5斤，睡眠改善，焦躁焦虑情绪改善。

6个月后，精力充沛。自己已经把运动提高到，每天1小时。睡眠良好，体重再度下降3斤。记忆力和专注度改善。

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