老两口早餐吃得干净清爽，粗粮蒸菜太健康了

今早被挑刺的理由居然是早餐做得太多了。 都是低脂高纤维的，我可不怕多，粗粮蒸菜清香不糙，低脂低卡真的太健康了，我一人可炫两盘。 · ☀ 早餐清单 姜黄奶泡黑米片 / 玉米粉蒸菜 / 煎蛋 / 蒸苹果 · 杯里加入一勺黑米片，牛奶2杯倒入锅里，加1茶匙姜黄粉，少许肉桂粉和黑胡椒搅匀，加热至45度左右，倒入黑米片杯中，搅匀即可。 · 【玉米粉蒸菜】 ①、莴笋叶洗净，控干水，切碎装盆，加入细玉米粉拌匀，尽量每粒菜上都粘裹上玉米粉 ②、拌好的菜平铺入垫好屉布的蒸笼里，放入开水锅，大火蒸 6分钟，关火后马上盛出装盘，淋入料汁拌匀就好吃或是夹一筷入料汁碗里蘸后食。 · ~ 料汁随自己喜好调。我用了1勺生抽、1勺黄茶茉酱、半勺香醋、1勺橄榄油、一点点盐、辣椒粉和一瓣蒜压成的蒜泥。 · ~ 玉米粉可用一半面粉、一半玉米粉混合，吃起来的口感更细。适用的菜除了莴笋叶，还有芹菜叶、面条菜（一种野菜）、红薯叶子等出水不会太多的绿叶菜都可用。 早餐 热气腾腾的三餐 我和时光的三餐四季 营养健康早餐 粗粮 低脂低卡 速食早餐推荐 粉蒸菜