老两口早餐吃得干净清爽,粗粮蒸菜太健康了

醉波说美食 2025-03-14 16:53:16
今早被挑刺的理由居然是早餐做得太多了。 都是低脂高纤维的,我可不怕多,粗粮蒸菜清香不糙,低脂低卡真的太健康了,我一人可炫两盘。 · ☀ 早餐清单 姜黄奶泡黑米片 / 玉米粉蒸菜 / 煎蛋 / 蒸苹果 · 杯里加入一勺黑米片,牛奶2杯倒入锅里,加1茶匙姜黄粉,少许肉桂粉和黑胡椒搅匀,加热至45度左右,倒入黑米片杯中,搅匀即可。 · 【玉米粉蒸菜】 ①、莴笋叶洗净,控干水,切碎装盆,加入细玉米粉拌匀,尽量每粒菜上都粘裹上玉米粉 ②、拌好的菜平铺入垫好屉布的蒸笼里,放入开水锅,大火蒸 6分钟,关火后马上盛出装盘,淋入料汁拌匀就好吃或是夹一筷入料汁碗里蘸后食。 · ~ 料汁随自己喜好调。我用了1勺生抽、1勺黄茶茉酱、半勺香醋、1勺橄榄油、一点点盐、辣椒粉和一瓣蒜压成的蒜泥。 · ~ 玉米粉可用一半面粉、一半玉米粉混合,吃起来的口感更细。适用的菜除了莴笋叶,还有芹菜叶、面条菜(一种野菜)、红薯叶子等出水不会太多的绿叶菜都可用。 早餐 热气腾腾的三餐 我和时光的三餐四季 营养健康早餐 粗粮 低脂低卡 速食早餐推荐 粉蒸菜 

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