荠菜含钙量是牛奶的3倍
我发现，现在不能喝牛奶的孩子越加多了。因为，喝牛奶容易过敏。
这一方面，是现在孩子的脾胃，普遍偏寒，对分子大的蛋白质，吸收力弱。
另一方面说明，现在牛奶里的添加成分多了，肠胃吸收起来困难。
每当发生这种情况，很多家长就崩溃：那怎么办，没办法补钙了，长不高了。
其实，从钙吸收角度看，天然食物里，非常多食物可以替代牛奶。
首选深绿色的蔬菜。
深绿色蔬菜的钙含量，普遍偏高于或者等于牛奶。
比如，芥蓝、油菜、芥菜、苋菜、荠菜，都高于牛奶。
而且，深绿色蔬菜，除钙外，铁、胡萝卜素、维生素C也相对较多。
所以，我们说，多吃蔬菜，维生素矿物质不容易缺乏，就是这个原因。
其他，还有豆制品、海产品，也很补钙。
我就不喝牛奶，但我爱吃豆制品、蔬菜，另外，有每天补充100mg的液体钙。我的抗衰一直做得比较好，与我骨密度维持得比较好，关系很大。
另外，对牛奶过敏的，如果很喜欢喝奶，可以看换成酸奶。因为，酸奶是牛奶的乳糖转化成了乳酸，可能就没有过敏原了。但也得试着来，确认不过敏，才能放心吃。
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