生活化减脂减下来50斤的经验分享
1．三餐都吃，算着热量来，不低于1000（不然就是节食），不高于1300，可以用薄荷等一些计算的应用，买个食品称，在外面不方便的话，你可以直接小红书搜， xx 热量来估算，到后期常规食物你看一眼就能知道重量和热量了。以薄荷为例，减肥方法设为： crd 均衡饮食法，就是碳水蛋白质脂肪三大营养素尽量每天吃得均衡。
2．没有什么绝对不能吃，但是不喝汤了，有油的汤都不喝，一碗米线面条麻辣烫，不喝汤热量能少摄入一百多大卡，汤里都是油盐高嘌呤，没有营养，肥肉也不要吃，吃点瘦肉多好。
3、顺应自己的习惯，不要恐惧食物。举例，早餐人家博主吃吐司水果牛奶，说不能吃肉包。但这不是我的习惯，我要这么吃了觉得吃不饱，觉得胃里没油水很"寡"，这样反而会导致我上午饿得快，中午吃得更多。我减肥全程，早上都是吃肉包＋豆浆，其实这样一顿也就300多大卡，照样减肥。
4．对火锅烧烤麻辣烫的态度。瘦子不是永远不吃这些东西，而是我们今天吃火锅明天吃烧烤，吃了晚饭又吃蛋糕，这样日积月累才胖的。人家瘦子是今天吃了烧烤，腻到了，后面几天吃清淡点，你再约她去吃，人家肯定短期之内不想吃了。所以人家很快就代谢出去了，不胖。所以这些东西不是真的不能吃，而是看你怎么吃，吃的频率。举例，我吃麻辣烫都是当减脂餐，我不吃五花肉丸子，我多来点蔬菜，然后牛肉鸡肉，备注微辣，然后用厨房吸油纸吸油（很重要），再来碗米饭，不喝汤，这样一顿也就五六百大卡，份量多的，下午加热下，又是我一顿饭。我真的真的很想吃蛋糕，不吃我觉得受不了了，行啊，那不吃巧克力蛋糕那种很高热量的，那我就买一块动物奶油切块蛋糕，当做我的一顿正餐，五百大卡，也没问题啊，这顿脂肪多，下一顿我就少吃脂肪，多来点蔬菜嘛。朋友约你去吃火锅，可以啊，但红油火锅和番茄锅清汤锅，每一百克热量能差600大卡，你朋友吃番茄锅，你吃红油，你朋友吃蔬菜牛肉鸡肉，你吃肥肉牛丸午餐肉，主食你朋友吃米饭，你吃火锅面，小料你朋友是香菜生抽蚝油腐乳小米辣，你的蘸料是香油一碗麻酱一碗，那同样的一顿火锅，你可能比你朋友多吃了1000大卡以上！所以不是不能吃，是要学会怎么吃，并且控制好频率。这个你要去网上搜啦这里说不完。
5对米饭的态度。碳水很重要，不能不吃，我减肥也是正常吃饭的，当然有条件也可以买糙米混着大米煮。每顿一碗米饭完全没问题（正常碗，不冒尖的份量），并且你要这样想，一碗米饭一百多大卡，如果你不吃，为了吃饱，你会塞进去更多的肉啊油啊，是不是反而得不偿失了。有一种误区"我多吃菜，不吃米饭了"，但是你想，你和朋友去聚餐，大家不吃米饭，一直用各种菜来填肚子，你想想，到底是那些油腻的菜热量高，还是一碗米饭热量高？
6正确对待体重的起伏，体重只看整体趋势，不是对比昨天前天。减肥不能急功近利，不是你今天比昨天掉了两斤就叫"瘦了"，可能只是你昨天没怎么吃东西，水喝得少胃里没食物，可你的脂肪还在啊。也不是你今天涨了两斤就叫"胖了",可能只是你今天没上厕所，食物没代谢完。脂肪是顽固的，没有那么快，那种月瘦二十斤为什么，掉的水分和肌肉呗。
7对待零食。不囤任何零食，尽量不吃。假设你今晚就想吃薯片，那你刷剧等分散注意力，早点睡觉。如果你真的馋得不行了，今天不吃就睡不着，觉得不吃就要 si 了，好，那就吃，但是！不点外卖，不在楼下便利店买，你穿好衣服，梳好头发，走路去两公里外的超市买一包。到这里，你觉得好麻烦啊好累啊，那就表示其实你根本没有那么馋啊，不然你怎么不能为了吃去走路呢。当然，如果这样你觉得你就是要吃，来回四公里也愿意走，好，那就去买，就买一包，然后吃掉呗，也不用有心理负担。
8、做好持久战准备。节食那种让你瘦20斤30斤，但是很快反弹。为什么，因为你根本没有养成习惯，你只是在短期"自我强迫"或"外界强迫"下高强度节食，但是这种高强度是违背人类本性的，根本不可能变成你的终身习惯。一旦脱离"强迫环境"，只会"补偿自己",暴饮暴食。所以，减肥要慢，一个月瘦六七斤（基数很大的话十多斤斤就行了）花一段时间，去彻底改变自己的不良习惯（重油重盐吃零食等）。
9．关于运动，如果自己不喜欢运动，那就去散步
10一点吃饭小技巧。家常菜自己做就少油少盐，如果吃外卖吃食堂，不要吃盖浇饭、泡饭，盖浇和泡饭，就是汤汁和油全泡米饭里被你吃了，米饭"不干净"了（字面意思），热量多摄入了，炒饭也少吃，油太多啦，尽量保持米饭的"干净",一口菜一口饭。和朋友吃饭，不要抄底舀，因为油沉底，你吃表面油少的，是不是热量又少摄入了。吃饭选择：蒸／煮＞炒／闷＞烤＞炸，所以油炸的尽量不吃啦。吃饭吃慢点，给大脑反应时间，八分饱停止。
11、减肥成功的标志。不是你瘦了 xx 斤，而是你发现自己的习惯啥时候变了，味觉更敏锐了。以前你热爱红油火锅，但是现在你开始觉得腻了，喜欢清汤锅了。以前你爱烤五花，现在你觉得烤蔬菜也好吃啊。以前你很爱吃辣，不然觉得没味道。现在你能吃出来食物本味了。以前你奶茶全糖，现在觉得三分糖也很清爽。以前你什么都觉得好吃，但是现在很多东西你能吃出来那种香精科技的味道，让你觉得不舒服。以前睡觉前你不吃宵夜睡不着，现在你要是胃里有食物，反而觉得"撑得慌"难以入眠。等等这种改变，就表示，你马上要养成另一种习惯了，这才是你真的能减
肥成功，并且不反弹的标志！
12．平台期也要爱自己。即便生活化减肥还是会不可避免会有平台期，毕竟以前我们每天可能吃到2000大卡以上，现在减少了，虽然不是节食，但是身体按照你长年累月的摄入习惯，还是会认为你遭遇了饥荒，会进入"省电模式"，储存热量降低消耗，不要着急，更不要讨厌自己的身体，正是因为你的身体很爱你，怕你受伤害呀。如果你一周以上没掉称……去吃顿好吃的！告诉身体，你没有闹饥荒，放心"消耗"，吃完这顿好吃的（那天热量超过一点也没事），后面几天体重会上涨，只是因为食物没代谢出去啦（这种时候没必要吃完美食第二天上称，明知道会涨干嘛要影响心情，等过两天再称呀），后面会慢慢下降并度过平台期。（题外话，别人减肥平台期发愁，我就喜欢平台期，这表示我又要去吃好吃的啦），我们的身体很复杂，它不是简单的沙漏，不是你少吃一斤就能瘦一斤，反之亦然，所以不要因为"不掉称"，就放弃之前的努力哦
