164/48健身一天吃练｜用时间重塑自己
黄祖评健身
2024-12-18 16:48:15
不知道练啥就选全身力量准没错👍
📍跟练图8，今日消耗643kcal
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💪今日运动
▪️帕梅拉唤醒拉伸
▪️Caroline girvan 腹肌核心训练
▪️帕梅拉瘦下腹
▪️帕梅拉APT花式虐腿（近期爱练 新手推荐）
▪️heather Robertson 瘦腿提🍑
▪️Caroline girvan上半身力量
上肢综合组，两个动作为一组循环3min
比较紧结 肌肉刺激明显 练到胸肩背手臂💪
▪️帕梅拉运动后拉伸
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🥗今日饮食
早餐：汉堡/羽衣甘蓝/坚果/☕️
午餐：小瓜炒鸡肉/水煮秋葵/杂粮饭
晚餐：中午剩了点晚上继续吃了
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🍐今日梨语
今天没拍图啦 用的是老图hhh
不知不觉又练了一年✌️
虽然身材没有太大的改变 体重还涨了点儿
但是我感觉状态变得更松弛吧
年底啦 事情变多了 希望能够保持不断更吧😄
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和光同尘
请问想要练起来肩膀 练宽肩膀 怎么练。我用3kg 哑铃是不是不行 得上重量吗
南岸
大梨，那个羽衣甘蓝咋吃？就这样生吞？
Cindy
难怪身材好
无诸戏论
稍微好点的男人不会喜欢大屁股，不会喜欢大胸，不会喜欢肌肉女马甲线。这些是渣女练的，以为这样能找到好男人，其实根本没用。