33岁｜居家臀腿训练｜多点健身多点漂亮🤩
黄祖评健身
2024-12-10 02:55:54
苹果型本人和腰臀比死磕上了😡跟练图7
练臀腿是改比例的关键！酸爽泵感拿捏了🍑
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🦵今日运动
▪️marie15分钟髋关节灵活训练
开髋激活组 可以自由热身活动下肢
▪️Caroline girvan10分钟腹肌
▪️帕梅拉APT花式虐臀（近期爱练！）
▪️帕梅拉翘臀轰炸
（弹力带推荐橡胶和编织混合用 练的更到位）
▪️帕梅拉翘臀魔法
▪️Caroline girvan臀腿力量
（没有杠铃用哑铃或壶都行 重复动作刺激感更足）
▪️帕梅拉臀腿拉伸
✔️运动量120min/492kcal
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🥗今日饮食
早餐：抹茶红豆碱水/小番茄/坚果
午餐：番茄排骨/炒带鱼/红薯/菜心
晚餐：酸奶碗
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🍐今日梨语
坚持运动之后开始不再追求体重变化
而是更协调匀称
不再因为吃多了而感觉自责焦虑
该吃吃该喝喝 大不了明天多练一组就是了
继续加油👏
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why_so__serious
呜呜呜明天我就早起练
毛茸茸小团子
安排
浅浅若素
好会排课