不花钱补胶原蛋白

喝一瓶瓶的胶原蛋bai可以让我们皮肤光滑细嫩吗？青春永驻吗？ 答案是—真不一定。 我们吃进去的食物进入消化道后，蛋白质在胃和小肠中被消化酶逐步分解成氨基酸吸收进入xue液循环，作为原材料用于合成体内的蛋白质‌。 氨基酸是构成蛋白质的基本单位，它们合成新的蛋白质，维持和修复组织，参与多种生理功能，如酶的活性、肌肉收缩、神jing传导，而是否能合成胶原蛋白作用皮肤是完全不能确定的。 🥯而实际上我们可以用简单安全的办法，促进自身胶原蛋bai生成。 ❄️首先是补充优质蛋白，鸡蛋、鸭蛋是优质蛋白质的重要来源，富含维生素和矿物质等营养元素对维持机体正常生理功能、促进生长发yu具有重要作用 。 牛奶、羊奶容易被人体吸收利用。 三文鱼、鳕鱼、金枪鱼优质蛋白质含量高，且含有各种微量元素和不饱和脂肪酸有助于降低xue脂水平、预防心xueguan疾bing。 牛肉、鸡肉、羊肉、猪肉（瘦肉部分） 黄豆、黑豆、豆腐、豆浆 核桃、杏仁、巴旦木，拥有丰富的植物优质蛋白物质 ❄️第二是维C要管够 多吃彩椒、芥蓝、猕猴桃、草莓，他们基本都是维C的暴发户。如果水果蔬菜吃的少可以补充一点维C片，吃一个星期，停两个星期，再吃一个星期适当补充。 ❄️控糖 如果你脸上细纹和斑点特别多，就要减少甜品、甜食、饮料，高糖水果、面食、米饭的摄入。皮肤糖化是指当人们摄入过多的糖分，其中一部分糖分没被消化或代谢掉，然后与皮肤里的胶原蛋bai和弹性蛋白相互作用进行糖化反应，形成物质AGES导致我们胶原蛋bai流失，弹性蛋bai断裂、失去弹性和支撑力，皮肤暗黄、松弛、褶皱。 当然抗糖不是完全戒糖，抗糖化是减少多余糖分摄入，不能纯素食，不能不吃主食或水果，而是减少精致碳水和高糖食物少摄入精米精面、白面面包、馒头 减少高GI蔬菜：南瓜、胡萝卜、红薯土豆 减少高GI水果：西瓜、哈密瓜、榴莲、石榴 多吃低GI主食：糙米荞麦面、全麦吐司、红薯粉 低GI蔬菜：黄瓜、西红柿、白菜、冬瓜低GI水果：苹果、猕猴桃、金桔、西柚 🍵并且坚持运动会加速糖分的代谢速度，从而减少身体的糖化反应。