坚持做💪不年轻5-10岁才怪！

🌞弓步 塑造和紧实臀部的强力动作，还能锻炼到大腿、小腿核心和背部，是一个全面的力量锻炼动作。弓步可以缓解背部紧张拉伸和激活紧张的肌肉，减轻腰部疼痛，。特别适合长时间久坐的人群。 正确弓步 双脚与肩同宽站立，保持背部挺直。一只脚向前迈步，使工作膝盖形成90°角，前腿保持前脚掌支撑，后侧腿保持前脚掌支撑，后侧腿的前脚掌保持脚尖向前。 下蹲时保持前侧腿膝盖跟脚尖在同一个方向，不要内扣或者外翻。 下蹲的幅度保持前侧腿骨与地面平行，后侧腿膝盖尽可能放低，离地面一个拳距离。下蹲起立时都要保持背部挺直，直下直上，不要俯身。站立时用前侧腿的力量让身体回到起始位置。双手可以自然下放，也可以叉腰。下蹲时吸气，站立时呼气。 🌞开合跳 一项强力心🫁运动，迅速提升心率，最大化氧气摄入，是提升心xue管健康的有效运动。是我喜欢的减脂运动，随时随地可以开跳，坚持每天跳1500个，100个一组，一周下来你会紧致一圈。简单动作但坚持就有效！ 正确开合跳 直立站好，双脚并拢，腹部收紧，双腿全程不要完全伸直，膝盖不要锁死，应该保持微曲的状态（微屈的状态可以减少弹跳对膝盖的压力）。 膝盖应与脚尖保持同一方向，膝盖往外旋，不能🈶膝盖内扣或外翻跳，全程用前脚掌去弹跳和落地，后脚跟全程不落地，我们抬手臂的时候不一定非要击掌，只需手肘微屈，大臂微微高于肩膀，抬起即可。 开合跳之后要拉伸大腿前侧和小腿，这样可以防止之后肌肉和膝盖的酸痛。 换双球鞋开跳吧！💪💪💪💪