小基数冬断食来了！经验干货分享（附食谱）

复盘我去年冬断食的经历，小基数从97到89，亲测有效！掉称真的快！！ 我采取的是【冬断食饮食法+居家训练】，好坚持，后期也没有反弹的趋势！ 🔆先讲下我冬断食后的变化： 1、皮肤变得干净透亮多了，脸上没有浮肿。 2、身体变轻盈后，精神心情也好多了，状态满分。 ✅为什么要冬断食： 冬天其实是减重的绝佳时期，天气变冷，人的身体代Xie会变高。通过合理的冬断食可以有效的控制饮食量，减少热量摄入，同时你运动也会比平时效果更明显！ ✅怎么冬断食： 🌀遵循“16+8”的原则，一天饮食时间控制在八小时以内，空腹时间至少16个小时（只能喝水或茶）。原理是拉长空腹时间，消耗多余🍬原，进入燃脂模式。 🌀以坚持一个月为目标，将一个月分为四个周期：（第一、三周期按照以下断食食谱，第二、四周期按照蛋白质+膳食纤维+碳水的饮食结构，正常吃到八分饱）。 ✅冬断食食谱： 【调整期2天】 早：黑咖啡+两个鸡蛋白 中：玉米+白灼生菜 晚：黄瓜或苹果 【减重期3天】 早：黑咖啡+两个鸡蛋白 中：紫薯+牛肉或鸡肉 晚：一根香蕉 【巩固期2天】 早：黑咖啡+一个鸡蛋白+小碗燕麦粥 中：正常吃八分饱 晚：苹果或西红柿 ✅辅助冬断食的小方法： 1️⃣泡脚 可以排水排汗，提升代x。注意：泡脚前切勿空腹，泡脚时只能喝热水，泡脚后及时把脚擦干。 2️⃣茶水： 用薏米、黄芪、绿豆、红豆、桑葚、五味子来煮水喝，控制食欲+消肿的同时，也有利于气色提升。 3️⃣多吃五种食物： 正常饮食期间，海带、南瓜、菠菜、胡萝卜、冬瓜这五种食物可以多吃，有利于减重。 4️⃣高钾水果代替甜食 冬断食期间要控糖，高钾低糖水果有：香蕉、弥猴桃、草莓、橙子这些。 5️⃣不要熬夜 每天都要睡够8小时，睡眠充足，身体不容易拖后腿。 6️⃣生活化运动 冬天不想做有氧可以转化为生活式运动，例如：散步、爬楼梯代替电梯、拉伸等等。 奉劝想要冬断食的姐妹！一定坚持住！不仅仅是体重的变化，皮肤、情绪，整个人状态都会变得不一样！✨