33岁保持线条感｜居家练的身材也很喜欢😘
黄祖评健身
2024-11-04 08:28:16
周五周五 敲锣打鼓🥁
今天是随便练练想练啥练啥的一天
跟练图7
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🌟今日运动
▪️帕梅拉5分钟热身
▪️Caroline grivan 500次腹肌训练
每个动作重复50次 共十个动作
动作不复杂但是整个肚皮都燃炸啦
▪️帕梅拉 15分钟臀训
膝盖友好真的很爱练
新手也推荐！没有蹲！效果也很🐮
▪️Caroline girvan背部手臂力量训练
卡姐的新系列真的…打卡了几套没有不虐的
两个动作为一组重复3次 紧绷感很猛
背和手臂用两组以上不同大小的重量来完成
▪️有氧 动感单车30分钟
心率一般但是混个持续消耗吧
▪️帕梅拉 运动后拉伸
✔️运动量：145min/723kacl
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🍐‘s健身tips
新手熬过身体适应期后就有福li期
掉秤和线条都会突然变明显
但是之后就不会有太大的改变
除非一直搭配专🍃的饮食和训练课程
所以我们普通人要做的就是
从短时间易完成的开始
去建立健身习惯后再去用可持续的方式去保持
不要纠结一时的得失
长期持有才是王道✌️
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🥗今日饮食
早餐：1/2芝麻碱水/煎蛋/苹果/坚果/☕️
午餐：番茄胡萝卜炒鸡肉/水煮蛋/杂粮馒头/气泡水
晚餐：🈚️
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想偷懒的心情和想变美的心情永远纠结
但纠结并不能影响美女前进！
（今日周五有感 姐妹们周末愉快😃）
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