读完这本书！你也可以远离慢性炎症

👀你是否长期被压力大心情不好，记忆力退化，经常爆痘、便秘、腹泻等问题困扰，但一直也找不出原因，这都可能与炎症有关。 · 炎症本身并无危害，往往因为我们忽视了急性炎症无法排出，演变成慢性炎症，从而引发各种严重的问题。 - 📚《抗炎生活》 📝作者：池谷敏郎 · 👨‍⚕️作者是心血管疾病权威专家，他用浅显的文字及图解，说明了慢性炎症与各种疾病之间的关系，并列举了其造成的影响，告诉我们该如何避免及缓解炎症。 - ✔️如何确认体内是否发炎？ 辨识发炎症.状：红、肿、热、痛; 通过体检中CRP项目数据来判断（图中附有评估标准），在“标准范围”的高标值就需注意。 · 延缓衰老的关键：留意氧化、糖化、发炎三大反应 · ❌不建议吃或少吃的食物： 🔸速食食品、膨化食品 🔸糕点面包、烘焙点心 🔸油炸时间过长的油炸食物、重复使用的炸油 · ✅抗炎建议吃这些食物： 🔹大量摄入水果、蔬菜或纤维质含量较高的食物，如橘子、草莓、魔芋、香菇等 🔹多吃含有EPA、DHA的食物， 方法一：将色拉油替换为鱼油、亚麻籽油、奇亚籽油等； 方法二：鱼类中含量高，如鳗鱼、三文鱼； 方法三：懒人直接吃含有EPA、DHA的营养补充剂（高纯度的） 🔹补充维C维E，既抗氧化也抗炎，如南瓜、花菜、青椒、柠檬、杏仁、芝麻等 🔹蔬菜连皮带籽完整实用 🔹磨成泥的蒜头，含有独特的大蒜素起到杀.菌消.炎效果 · ✅简单又易学的解压体操： 1️⃣坐在地板上，双手握拳，全身也像拳头般缩成一团 2️⃣打开手掌，双手像高喊万岁般上举，同时大幅度伸展上半身。 将两个步骤重复3次，动作虽简单，却可瞬间减压。 - 书中还有很多有用的科普知，作者专为读者设置了“Q & A”环节，而且问题很细节，实用性特别强。🧡让我们一起抗炎行动吧！