49+贯彻有效的抗老习惯

衰老是自然规律，目前的科学下想永葆青春肯定不可能，但是别瞬间衰老，老的慢点，老的健康我们是可以努力的 🍑吃健康 多吃天然未经加工的食物，远离重口味。多吃优质蛋白质，补充优质脂肪，种子类食物获得全面的营养。 不喝饮料，奶茶，可以喝无糖的咖啡、红茶，绿茶。 每天吃一把坚果，南瓜籽仁，核桃仁，杏仁，补充雌激素，保持皮肤弹性。 少吃养生保健品，绝大多数情况下没有用还会增加肝肾负担。 多吃鱼，大豆类豆制品，每餐七分饱，晚上八点后不吃东西。 气xu可以桂圆干煮茶喝炖酒酿都可以，养气xue。 多吃莓果，浆果选择低糖和高抗氧化（多蔬果）对抗衰老有帮助。 当然养生饮食要辩明体质，不要万人同方，而是要辨证论治。 🍑运动 肌肉最抗老，多无氧运动保持我们的肌肉量，提升体能和新陈代谢。定期运动对荷尔meng帮助很大，。 围绝jing期和绝jing期，注重力量训练和HIIT，支持新陈代xie和骨骼健康。 绝jing后多负重运动，以对抗骨密du丧失。 🍑 早睡 每天至少保证7-8小时睡眠，睡眠对于抗老非常重要，身体需要遵循自然规律，生物钟和激su才能保持一致，有助于身体及时修复。 🍑365天防晒 晴天，阴天，冬天，夏天都有紫外线，做好硬防晒，减少光老化，皮肤细腻光滑闪闪发光。 🍑 身心自由 不内耗保持乐观，多亲近大自然，爱小动物，它们可以治愈我们。 多出去看世界，丰富阅历，行走的过程里感知不同的文化。学习新技能，有自己的爱好，永远充满好奇。 🍑 补钙 不缺钙牙齿坚固、挺拔、很好支撑皮肤，有活力、骨质坚韧。 脸部脖子做好硬防晒，身上不用包的太严，晒太阳可以补充阳光维生素D帮助钙吸收，稳定情绪，老年的慢性疼痛都和缺乏维生素D有关系。 🍑眼睛省着用 不要连续看手机 ，电脑，多闭目养神，多按摩眼部的攒竹穴、鱼腰穴，促进xue液循环，防止疲劳，晚点人老珠黄☝️。 🍑 养发 头发是肾开出的花朵，多吃核桃以及黑色食物黑豆、黑米、海带、木耳。 忌凉，忌重油重辣，忌熬夜，不出门不出汗不洗头，不用含硅油的洗发水，不要头发扎太紧。